很多人一想到癌症，就会感到非常害怕。在大多数人心中，得了癌症就意味着死亡。据统计，我国癌症的发病率呈逐年上升。其实在这些患上癌症的人群当中，很多都是因为不健康的生活习惯导致的。那么，我们应该要有怎样的生活方式才能预防癌症的发生？针对本问题，为您做了以下详细讲解。希望通过本期宣传防癌科普知识，增强广大人民群众防癌意识，提高健康生活质量。

1.远离11种病原体

一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。

目前，共11种病原体被癌症研究机构（IARC）认定有致癌，包括：

1种细菌：幽门螺旋菌；

7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等；

3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。

2.防晒，减少皮肤癌风险

阳光照射是导致皮肤癌的很大风险因素。大约86%的黑素瘤皮肤癌和大约90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。预防癌症的发生有效方法是限制你的阳光照射。

3.减少不必要的电离辐射

预防癌症的发生就要避免电离辐射，大剂量或高剂量电离辐射可能会导致癌症，但一般常规医疗检查所受的辐射仍属于低剂量，即使加上天然辐射量，也远远达不到放射损伤的程度，目前没有数据能够明确证实会因此诱发癌症。只要不是频繁接受放射检查的话，理论上对人体不构成伤害，毕竟每次放射的剂量都在范围内。

4.减少室内建筑材料放射

氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。据美国研究委会估计，美国3%-4%的肺癌死亡可通过减少室内氡暴露来预防癌症的发生。

5.戒烟是头等大事

吸烟是诱发多种癌症的高危因素，尤其会增加患肺癌的几率。烟草中有几百种有害物质，明确的致癌物质有69种。吸烟指数（每天吸食烟草的支数乘以烟龄）超过400的人群就是肺癌的“高危人群”要想预防癌症的发生，就要远离烟草。

6.限酒，任何饮酒都有害

酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种肿瘤的发病率，喝酒越少预防癌症的发生几率越高。

7.控制体重

预防癌症的发生还要控制好体重，肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。肥胖增加肝癌、前列腺癌、乳腺癌等癌症的风险，成年女体重每增加5公斤，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%，成年男体重每增加5公斤，其结肠癌风险增加9%。

8.健康饮食

健康的饮食习惯可以预防癌症的发生。食物以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主，建议应占到所有食物的2/3以上，其余1/3应该以富含蛋白质的动物类食物为主，包括海鲜、家禽和奶制品，可以吃少量红肉。

9.坚持运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对预防癌症的发生也有很大作用。运动似乎降低了激素水平，改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪。

运动不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢疾病的发病率，还能降低肿瘤患者20%左右的死亡风险。

10.限制红肉及加工类肉摄入

猪肉、牛肉等哺乳动物肉类为红肉。加工肉类，即经过盐腌、腌制、发酵、烟熏或其他加工方式来提升风味或令其更易保存的肉类产品，要想预防癌症的发生就要管住嘴。

11.不依赖保健品

虽然在广告中各类健康食品宣传具有抗癌作用，但缺乏有效的证据，某些情况下可能还会起到负面效应，建议通过正常饮食来补充必需的营养素。

济南复大肿瘤医院提醒大家，预防癌症的发生要从生活中的点点滴滴做起，一些健康的生活习惯对于预防癌症的发生有非常大的帮助。其实健康的生活习惯，不仅能够预防癌症，对于预防其他的疾病也是有帮助的。所以希望大家在今后的生活中，都能够健康的去生活，远离疾病的折磨。