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有更年期综合症吃什么食物好 更年期综合症的表现

有更年期综合症吃什么食物好

当更年期综合症这种病情发生的时候,是很伤害患者身体的,而且周边的人都很不喜欢更年期综合症患者、由于每个更年期综合症患者的病情发展情况以及自身个人的病史是不同。所以大家一定要做好更年期综合症的预防,下面就为大家介绍下更年期综合症患者吃什么食物比较好?

1、更年期控制高脂肪和糖类的摄入。更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

2、更年期要多吃蔬果和粗粮。许多富含纤维的蔬菜,如洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。女性更年期吃什么好?豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。

3、更年期应该增加钙铁摄入量,降低盐摄入量。更年期的人激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。

4、更年期的人多吃鱼虾和豆类,少喝咖啡。鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。而研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

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