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除了高血压药物还有什么方法可以降压? 患者的饮食禁忌有哪些?

除了高血压药物还有什么方法可以降压

高血压的发病机制目前还不是完全明确,但一般是在遗传的基础上,加上后天的影响综合造成的,特别是一些中青年的高血压患者,与熬夜、暴饮暴食、工作压力大、久坐不动等不良生活方式密切相关。不管是否用降压药,健康的生活方式包括健康饮食是高血压治疗的基础,简单讲可以从以下几方面加强注意:

1、饮食。高血压患者应该综合平衡饮食,注意控盐每天不超过6克,多吃富含钾、钙的食物,如香蕉、牛奶等。多吃蔬菜水果,一些研究发现蓝莓、草莓、猕猴桃、西瓜、大蒜、扁豆、开心果等蔬菜水果对血压有帮助。尽量不要吃过于油腻的重口味食物。

2、积极运动,控制体重。不要每天坐着不动,要进行中等强度的有氧运动(每次半小时,每周至少5次),如快步走、慢跑、骑自行车、游泳等。控制体重,要求BMI(体重指数)小于24,腰围男性<90cm,女性<85cm,。研究发现每减重10公斤,可使血压下降5~20mmHg)。

3、戒烟限酒。戒烟,包括被动吸烟。酒如果实在戒不掉的话,至少要求每天饮酒不要超过25克,相当于葡萄酒100~150ml(2~3两),啤酒200~500ml(半斤到1斤),白酒25~50ml(0.5~1两),女性减半。不要选高浓度酒,可以选些红酒。

4、生活规律,保持心态平和。规律的生活,不要熬夜,保证睡眠对血压帮助很大,很多中年白领就是因为经常熬夜,睡眠质量差导致的血压升高。保持一颗平常心,遇事不急,不要乱发脾气。

患者的饮食禁忌有哪些?

禁止过于饱腹

一般的高血压患者都是比较肥胖的,所以三餐一定要控制饮食。吃到7分饱就可以了,不必要吃的过分饱,尤其是晚餐。另外,尽可能的要注意清淡饮食,不要吃一些过于油腻的东西,尽量选择在家里做饭吃而不是去点外卖,因为饭店的饭一般都比较油腻,对身体是特别没有好处的。

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