除了高血压药物还有什么方法可以降压?
高血压的发病机制目前还不是完全明确,但一般是在遗传的基础上,加上后天的影响综合造成的,特别是一些中青年的高血压患者,与熬夜、暴饮暴食、工作压力大、久坐不动等不良生活方式密切相关。不管是否用降压药,健康的生活方式包括健康饮食是高血压治疗的基础,简单讲可以从以下几方面加强注意:
1、饮食。高血压患者应该综合平衡饮食,注意控盐每天不超过6克,多吃富含钾、钙的食物,如香蕉、牛奶等。多吃蔬菜水果,一些研究发现蓝莓、草莓、猕猴桃、西瓜、大蒜、扁豆、开心果等蔬菜水果对血压有帮助。尽量不要吃过于油腻的重口味食物。
2、积极运动,控制体重。不要每天坐着不动,要进行中等强度的有氧运动(每次半小时,每周至少5次),如快步走、慢跑、骑自行车、游泳等。控制体重,要求BMI(体重指数)小于24,腰围男性<90cm,女性<85cm,。研究发现每减重10公斤,可使血压下降5~20mmHg)。
3、戒烟限酒。戒烟,包括被动吸烟。酒如果实在戒不掉的话,至少要求每天饮酒不要超过25克,相当于葡萄酒100~150ml(2~3两),啤酒200~500ml(半斤到1斤),白酒25~50ml(0.5~1两),女性减半。不要选高浓度酒,可以选些红酒。
4、生活规律,保持心态平和。规律的生活,不要熬夜,保证睡眠对血压帮助很大,很多中年白领就是因为经常熬夜,睡眠质量差导致的血压升高。保持一颗平常心,遇事不急,不要乱发脾气。
患者的饮食禁忌有哪些?
禁止过于饱腹
一般的高血压患者都是比较肥胖的,所以三餐一定要控制饮食。吃到7分饱就可以了,不必要吃的过分饱,尤其是晚餐。另外,尽可能的要注意清淡饮食,不要吃一些过于油腻的东西,尽量选择在家里做饭吃而不是去点外卖,因为饭店的饭一般都比较油腻,对身体是特别没有好处的。
禁止脂肪多的食物
脂肪类比较多的食物容易导致血压升高,而且也容易导致血脂粘稠,对于血管坏处特别大,所以一定要尽量少吃一点,还有胆固醇比较高的食物也应该尽量少吃,尽可能吃得比较清淡一点。
禁止多盐
在平时吃饭的时候要注意盐的摄入量,每天吃盐的量应该控制在一定的范围之内,这样子才能够保证血管是比较健康的。如果吃盐过多容易导致血管硬化,对高血压患者是特别不利的,另外对于一些咸菜等腌制品应该是尽量少吃的,因为它们其中含盐量是特别高的。
浓茶
高血压患者是不能喝浓茶的,尤其是红茶,它们喝了之后容易导致心跳加快,甚至还会导致血压升高,对于高血压患者是特别不利的。另外浓茶不利于睡眠,高血压患者需要每天有规律的休息,这样子才有利于血压的平稳,如果喝浓茶很容易导致失眠现象的发生,对于高血压患者也是特别不利的。高血压患者平常可以喝一些比较清淡的绿茶,它是对身体比较有好处的。
现在高血压患者真的是越来越多了,但是还有许多人虽然得了高血压病,但是并不知道高血压有哪些饮食方面的禁忌,只有知道高血压的饮食禁忌,才能够有利于血压平稳或者下降。
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