当前位置:健康频道 > 健康常识 > 正文

跑步减肥方法 如何正确跑步减肥方法

跑步减肥方法

跑步的好处很多,爱美的女性想要通过跑步达到减肥的目的,跑步的速度和时间是关键,跑步时间太短没有达到减脂减重的效果,因此最有效的跑步减肥方式就是慢跑30分钟左右。跑步减肥的速度需要多少才比较合适呢?下面小编来给大家介绍。

跑步减肥的速度

通过跑步来减少体内多余的脂肪,并不是通过跑步机的速度来决定的,而是通过你在运动中的心跳数来决定的,跑步期间每分钟把心跳的次数保持在120下每分钟能达到减脂的目的,但这种跑步方式要坚持30分钟以上才有减肥的效果。

跑步时间和速度都是健康减肥的关键。如果想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

夜晚跑步减肥的正确方法

1.逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

3.沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。