跑步减肥方法
跑步的好处很多，爱美的女性想要通过跑步达到减肥的目的，跑步的速度和时间是关键，跑步时间太短没有达到减脂减重的效果，因此最有效的跑步减肥方式就是慢跑30分钟左右。跑步减肥的速度需要多少才比较合适呢？下面小编来给大家介绍。
跑步减肥的速度
通过跑步来减少体内多余的脂肪，并不是通过跑步机的速度来决定的，而是通过你在运动中的心跳数来决定的，跑步期间每分钟把心跳的次数保持在120下每分钟能达到减脂的目的，但这种跑步方式要坚持30分钟以上才有减肥的效果。
跑步时间和速度都是健康减肥的关键。如果想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
夜晚跑步减肥的正确方法
1.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
正确的慢跑方法
慢跑常见的N G！
如果按照正常的跑步法会无意识的增加速度，也可能会偏离正常的跑步方式！请特别注意常有的NG动作。
1.压低下巴：压低下巴跑步容易拱背，会导致骨盆向後倾斜、膝盖弯曲等错误姿势产生。
2.大动作摆动手臂：如果大动作的摆动手臂，肩膀也会使用过多的力，多出力容易变得很累。
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