踝关节韧带损伤后如何正确恢复 韧带拉伤该怎么办

踝关节韧带损伤后如何正确恢复

踝关节韧带损伤,俗称“崴脚”,是日常生活中或运动中常见的损伤,占运动损伤的第一位。虽不是跑步损伤中最常见的，但脚崴了之后对跑步的影响比较大，康复的过程也比其他伤病长一些，还容易复发。

主要原因是因为很多人对崴脚的不重视，认为“没有骨折，还可以走，休息一下就可以”的心理，导致再次崴脚。所以崴脚后的康复过程，对下一步的训练至关重要。

什么是崴脚？

崴脚，以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。

脚踝既要承受身体的重量，又要传导力让人在地面上进行灵活的运动，而足踝的韧带则有保护关节稳定性的重要作用。

当踝关节在跖屈(也就是做踮脚动作)时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。

所以，我们在踝关节跖屈活动时，如果发生意外失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，周围的韧带受到拉伤，即踝外侧扭伤，这就是崴脚。

崴脚后应该怎么处理？

受伤第一时间处理方法：对受伤踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，控制踝关节的红、肿、胀等症状。

具体操作如下：

1.立即制动,用冰袋冷敷。如果没有冰袋，可用毛巾包裹冰块，环绕在受伤的部位，每次冷敷20分钟，每间隔40分钟一次。

2.受伤后，用弹力绷带简单固定，但需注意的是：弹力绷带不能绑得过紧，以免影响肢体远端的血的运行,导致肢体缺血，严重可发生坏死。

3.抬高患肢，将受伤的足踝放置高于心脏的位置，可减轻肿胀，缓解疼痛。