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踝关节韧带损伤后如何正确恢复 韧带拉伤该怎么办

踝关节韧带损伤后如何正确恢复

踝关节韧带损伤,俗称“崴脚”,是日常生活中或运动中常见的损伤,占运动损伤的第一位。虽不是跑步损伤中最常见的,但脚崴了之后对跑步的影响比较大,康复的过程也比其他伤病长一些,还容易复发。

主要原因是因为很多人对崴脚的不重视,认为“没有骨折,还可以走,休息一下就可以”的心理,导致再次崴脚。所以崴脚后的康复过程,对下一步的训练至关重要。

什么是崴脚?

崴脚,以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。

脚踝既要承受身体的重量,又要传导力让人在地面上进行灵活的运动,而足踝的韧带则有保护关节稳定性的重要作用。

当踝关节在跖屈(也就是做踮脚动作)时,往往脚会向内翻,即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构,这时踝关节不能很好地匹配,处于“灵活有余,稳重不足”的不稳定状态。

所以,我们在踝关节跖屈活动时,如果发生意外失去平衡,就容易引起关节的内翻,导致踝关节的内翻损伤,周围的韧带受到拉伤,即踝外侧扭伤,这就是崴脚。

崴脚后应该怎么处理?

受伤第一时间处理方法:对受伤踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息,控制踝关节的红、肿、胀等症状。

具体操作如下:

1.立即制动,用冰袋冷敷。如果没有冰袋,可用毛巾包裹冰块,环绕在受伤的部位,每次冷敷20分钟,每间隔40分钟一次。

2.受伤后,用弹力绷带简单固定,但需注意的是:弹力绷带不能绑得过紧,以免影响肢体远端的血的运行,导致肢体缺血,严重可发生坏死。

3.抬高患肢,将受伤的足踝放置高于心脏的位置,可减轻肿胀,缓解疼痛。

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