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肩袖肌腱损伤应该如何预防

预防肩袖肌腱损伤需在健身锻炼中,预防损伤比治疗更重要,下面三点尤其需要注意: 1、在开始正式运动前要做一下“热身”勾当,即迟缓、有控制地做上臂旋转一下作,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能有效预防肩袖损伤。 2、在运动中,运动者要存眷自身,即有意识地“感受”自己的肩部反映;一旦有疼痛和其他不良觉得,即应引起注意以及遏制运动,然后采取须要的保护办法或早期进行治疗。 3、运动尤其是在健身房的运动训练不要过分。例如,练完胸大肌和背阔肌后,就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳一时的运气动更是大忌。 4、肩袖腱炎常见,综合治疗要及时,肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种病症。其中,绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎,一般及时进行综合治疗即可恢复,而肩袖撕裂则需要进行切除缝合治疗。