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跑步中常见的膝关节损伤 预防关节损伤的措施有哪些

跑步中常见的膝关节损伤

1、髌股关节综合征

髌股关节综合征包括髌骨周围疼痛和不适在内的一系列症状,通常是由于髌骨活动轨迹问题引起的。

屈膝时,髌骨并不是在股骨上平滑地移动,而是产生一定的摩擦力,引起髌骨后侧的软骨软化或磨损。

治疗方法

绝大多数髌股关节疾病都可以通过非手术疗法得到改善。改善计划侧重于增加柔韧性和加强股四头肌和腘绳肌的力量。

在康复期间,应避免锁定膝盖,也应避免任何极端的弯曲姿势(盘腿而坐、跪着或下蹲)或腿部过伸姿势(将腿伸靠在咖啡桌上)。

2、髌腱炎

髌腱炎是一种过度使用性损伤,主要特点包括股四头肌无力、髌腱上方压痛和轻微肿胀。

对于绝大多数跑者,损伤会发生在完成日常跑步内容之外额外的训练时,例如爬坡跑、体能训练或增强式训练后。

治疗方法

对于急性病例,建议批准使用10天非甾体类消炎药(如果可以忍受的话)。

正常情况应该进行一个增强力量训练计划,侧重于股四头肌的拉伸和加强。冰敷按摩可能会有一些好处。

3、前交叉韧带(ACL)

和后交叉韧带(PCL)损伤

前交叉韧带(ACL)和后交叉韧带(PCL)位于膝关节腔内,其限制股骨在胫骨上的向前向后运动。

相比较来说,前交叉韧带(ACL)更易损伤,但是跑步造成二者皆损伤的情况很少。交叉韧带往往是受到十分强烈的创伤才会断裂,大部分跑者是由于参加了剧烈运动项目而出现了交叉韧带损伤。

后交叉韧带(PCL)的损伤方式基本相同,交替运动模式易造成损伤。突然的制动、急停或膝关节旋转和过伸都会引发膝关节的这些损伤,是膝关节韧带损伤的潜在危险因素。

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