人们往往不愿面对“老年人”这一称呼,但老去是人生必经的阶段。从婴儿到青少年,再到成年人,最终步入老年,这是自然规律的体现。对于如何界定人生的各个阶段及老年人的年龄起点,世卫组织提供了一个被广泛认可的划分标准。
该标准将人的一生简化为三个阶段:青年、壮年和老年。其中,44岁至45岁被视为青年与壮年的分界,而老年则被进一步细分为三个小阶段。60岁至74岁为年轻老年人,之后75岁至89岁为普通老年人,达到90岁则属于长寿老年人。尽管60岁就被归为老年范畴,这一划分在当前社会背景下,尤其考虑到健康水平和生活条件的提升,可能不易被所有人接受。毕竟,许多60至74岁的人依旧精力充沛,与壮年差异不大。
不同的国家会根据自身情况调整老年人的定义,但普遍认同的起始点在60岁左右。西方国家则采用初老和老年期的概念,初老期为45至64岁,65岁即进入老年期。中国传统的“花甲之年”(60岁)也是法定退休年龄,与这一观念相契合。
值得注意的是,世卫组织的这一标准实际上已将人类的衰老期向后推移。它提醒我们,即使步入老年,通过维护身体健康,仍能保持较好的生活状态。衰老过程与自由基增多有关,它们导致细胞氧化,加速衰老。因此,对抗自由基,减缓细胞氧化,成为延缓衰老的关键。
幸运的是,日常饮食中不乏具有抗氧化功能的食物,如富含维生素C的猕猴桃有助于保护血管,绿茶中的茶多酚能清除自由基。维生素E,尤其是在坚果中发现的这种营养素,其抗氧化能力更强,有助于减缓衰老。此外,富含花青素的深色蔬菜,如西蓝花、紫薯和黑葡萄,更是天然的强效抗氧化剂。
综览上述,60岁作为老年阶段的开始在全球范围内得到认可。面对衰老,采取积极的生活方式,如摄入抗氧化食物,是简便而有效的应对之道。
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