夏季随着日照时间增长，人们往往忽视了早睡的重要性，容易造成熬夜现象，这对身体健康不利。夏至标志着阳气旺盛，此时适宜调整作息，增加睡眠，以适应昼长夜短的变化。夏季养生的关键在于平衡体内阳盛阴伏的状态，推荐采取“子午觉”习惯，即晚上尽量在11点前入睡，利用子时（21点至23点）的阴气旺盛期滋养身体；午间小憩片刻，利用午时（11点至13点）的阳气旺盛期促进身体机能。
中医理论强调，子时睡眠有助于养肝胆，错过这段时间可能导致皮肤问题和面色不佳。午时小憩或静心，有助于身体平衡。遵循这一作息，不仅能提升睡眠质量，还能有效调和阴阳，促进健康，对抗亚健康状态。在饮食上，夏季宜减酸增苦，食用如莴笋、苦瓜等食物，以及多摄入新鲜蔬果，有助于调养脾胃，益肝补肾。
此外，夏季也是通过食疗养生的好时机，推荐尝试荸荠竹蔗茅根饮和白术茯苓鲫鱼汤等药膳，既能清热消暑，又能健脾和胃，为身体带来额外的滋养。总之，夏季养生需注重合理安排作息与饮食，睡好子午觉，搭配适宜的膳食，以维持身体的最佳状态。
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