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60岁后经常散步究竟是好还是坏走多少步好

2024-07-05 08:01:33

步入中年后，养生逐渐成为许多人的日常关注点，尤其随着年龄的增长，选择合适的养生方法变得更加重要。运动作为一种广受欢迎的养生方式，其多样性满足了不同年龄段的需求。对于60岁以上的人来说，散步因其温和的特性而成为首选，长期坚持散步确实能够带来正面的健康效应。

一项发表在《自然·医学》上的研究揭示了散步与健康的密切关系。该研究由美国范德堡大学团队实施，通过对6042名个体的分析发现，日均步数较多的群体在多种疾病上的发病风险较低，包括肥胖症、重度抑郁症、胃食管反流病、阻塞性睡眠呼吸暂停、2型糖尿病及神经系统症状等。研究还强调，较快的步频能进一步提升这些健康益处。

对于老年人而言，散步不仅能辅助控制体重，维持理想的体态，对心肺功能、肺活量及免疫系统都有积极影响，有助于预防疾病并提升心理健康，散步时的心情放松还有助于情绪调节。

然而，有部分老年人反馈坚持散步后身体状况似乎变差。这通常不是散步本身的错，而是不当的散步方式或过量运动所致，比如错误的走路姿势、过快的步频、缺乏必要的热身与拉伸，以及忽视了某些健康状况下的散步限制，特别是对于有骨骼问题或糖尿病的老人，不合理的散步计划可能适得其反。

鉴于此，遵循国家健康指南推荐，老年人每次散步以大约5000步为宜，但这并非绝对标准，关键在于根据个人实际情况调整，确保运动过程舒适且无不适感，确保散步真正成为促进健康的活动。任何运动都应适量且科学地进行，过犹不及，正确执行才能真正利于健康。

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