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老年痴呆有“祸根” 平时有2个习惯劝你早点改

2024-06-28 15:00:24

人口老龄化加剧使得老年痴呆症成为威胁老年人生活质量的重大疾病之一。这种神经退行性疾病特征为记忆力衰退、思维能力减弱及行为失常，其成因复杂，涉及遗传、环境及个人生活方式等多个方面。为了降低患病风险，调整生活习惯尤为重要。

改变缺乏锻炼的习惯 锻炼对于维护全身健康至关重要，而忽视它可能会增加罹患老年痴呆的风险。缺乏运动可致血液循环受阻，影响大脑供血，进而导致神经元营养与氧气供应不足，认知能力下滑。同时，它还关联到神经生长因子水平下降和大脑功能受损，以及炎症加剧、胰岛素抵抗增强等问题，全面威胁大脑健康。

优化不合理的饮食结构 饮食习惯直接影响健康，不良饮食方式更是老年痴呆的风险要素。高糖、高脂肪及高盐分食物不仅关联慢性疾病，如高血压、肥胖和糖尿病，还会对大脑产生不利效应。研究显示，糖分过量与认知衰退相关联，而食盐过多或可引发大脑萎缩。因此，向健康饮食转变，选择富含抗氧化剂、微量元素及维生素的食品，对于预防老年痴呆极为关键。

预防及延缓老年痴呆的策略

- 坚持适量运动：适宜的体育活动能促进血液循环，维护身体与大脑健康。老年人适合参与散步、慢跑、游泳、瑜伽等活动，每周确保150分钟以上的有氧运动，同时，参与阅读、智力游戏、学习新知等脑力锻炼，以激活大脑。 - 均衡膳食：均衡饮食是防病之本，应多摄取新鲜蔬果、瘦肉及全谷物等富含营养的食物，限制高脂肪、盐分及糖分食品的消费，并确保维生素B12的充足，以支持神经系统健康。

- 积极参与社交：社交互动增进人际关系，减轻孤独感，保持心理健康。老年人应通过聚会、家庭联系或加入社团活动，维持活跃的社交生活，这有助于情绪稳定，减少焦虑和抑郁，对预防老年痴呆有益。

- 定期体检：定期健康检查能及早识别并处理高血压、糖尿病等潜在问题，减少对大脑的潜在伤害。同时，进行认知评估，若出现记忆减退等症状，应及时就医。

最终，重视老年痴呆的预防工作，从日常生活的小改变做起，为自身大脑健康投资，刻不容缓。

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