睡眠是健康的关键，而睡前的习惯直接影响到休息的质量。首先，避免在临睡时过度思考问题，这会让大脑过于兴奋，分泌影响睡眠的激素。选择轻松的活动，像听柔和音乐或泡温水澡，帮助身体放松。其次，晚餐宜少不宜多，特别是要避免油腻重口味的食物，因为过饱会激活大脑，干扰睡眠。轻微饥饿时，可选择小份健康零食。再者，睡前不宜进行剧烈运动，它会使身体兴奋，影响入睡。若想活动，散步或瑜伽这类轻度运动较为适宜。
清晨醒来，也有些事项需要注意。起床切勿过急，以免因血压突变引起头晕。缓缓坐起，饮用一杯温水，配合简单拉伸，让身体逐步适应清醒状态。同时，晨起后直接运动并不可取，应先让身体通过轻柔拉伸预热，再渐进至有氧运动。早餐方面，避免油腻食品，选择易消化的清淡食物，如粥、牛奶配面包，以免肠胃负担过重。
长寿者的其他生活习惯同样值得借鉴。他们强调饮食多样化，确保吸收全面营养，比如蔬菜水果补充维生素，全谷物提供纤维，鱼类则含有健康脂肪酸。关于锻炼，长寿老人们推荐适度原则，根据个人情况选择散步、太极或瑜伽等，既增强体质又不过度消耗。保持乐观心态也是他们的共通点，积极面对生活，能有效减轻压力，维护身心健康。
总之，这些长寿经验对公众具有一定的参考意义，但在实践时应考虑个人实际情况，遇到健康问题，及时寻求专业医疗建议。
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