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上了年纪最容易缺乏7种营养 该如何自查补充给你说清楚

2024-06-18 11:00:05

随着年龄增长，人体新陈代谢减缓，营养吸收能力下降，容易导致营养不足。特别是以下几个关键营养素，需关注自查与适当补充：

维生素D对骨骼健康至关重要，促进钙吸收，但老年人易缺乏，增加骨质疏松风险。可通过日常晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄及牛奶等食物补充，必要时遵医嘱服用维生素D补充剂。

钙是维护骨骼健康的基石，随年龄增长吸收减少，易引发骨质疏松。多吃酸奶、牛奶、豆腐和芝麻等含钙食品，或按需服用钙片，并保证适量维生素D摄入以助吸收。

铁对制造红细胞、预防贫血极为重要，老年人易铁质不足。可通过食用鱼、瘦肉、豆制品补充铁，铁剂补充则需医生指导，以防过量副作用。

叶酸可预防贫血和心血管疾病，老年人更需注意摄入，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等富含叶酸的食物，或适量补充叶酸片。

维生素B12对神经系统健康至关重要，老年人因胃酸减少可能影响其吸收，表现为手脚麻木、记忆衰退。应增加肉类、鱼类、禽类等食物摄入，必要时依医嘱补充维生素B12片剂。

蛋白质对维持肌肉、修复组织等至关重要，老年人因合成能力下降需特别注意。可通过蛋、奶、肉、豆制品等补充，或考虑蛋白粉、氨基酸口服液。

欧米伽-3脂肪酸有助于心血管健康，但老年人合成能力减弱。可通过深海鱼、亚麻籽油、核桃等食物摄取，并结合有氧运动提升吸收效率。

综合调整饮食结构，注重上述营养素的摄入，有助于老年人保持健康，延缓衰老，享受幸福晚年。

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