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腰椎间盘突出症的锻炼方法 腰椎间盘突出症的自我疗法

2020-08-14 16:02:52

腰椎间盘突出症的锻炼方法

1、背向行走：身体后倾，平稳倒退走路。

2、俯卧位背肌锻炼：患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。

3、太空车：身体取仰卧位，双手垫在腰间保护腰部，双下肢蹬空做脚踩单车状。

那么，当处于腰椎间盘突出症急性期，无法活动时，患者应该如何应对呢？卧床休息、到正规中医院进行推拿、针灸、理疗、口服腰痛宁等方法进行综合治疗都是可行的。其中卧床休息是患者自己就能进行的，但是也要注意以下问题：

①卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。

②患者仰卧时，可在腰部另加一个薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。

③卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。

④卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，腰椎间盘更易后突。

卧床、运动都是治疗腰椎间盘突出症的方法，在生活中，患者还需要注意保护腰椎，千万不要再使其受损，具体事宜如下：

1、运动、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。

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