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腰椎间盘突出症的锻炼方法 腰椎间盘突出症的自我疗法

腰椎间盘突出症的锻炼方法

1、背向行走:身体后倾,平稳倒退走路。

2、俯卧位背肌锻炼:患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复10-20次。

3、太空车:身体取仰卧位,双手垫在腰间保护腰部,双下肢蹬空做脚踩单车状。

那么,当处于腰椎间盘突出症急性期,无法活动时,患者应该如何应对呢?卧床休息、到正规中医院进行推拿、针灸、理疗、口服腰痛宁等方法进行综合治疗都是可行的。其中卧床休息是患者自己就能进行的,但是也要注意以下问题:

①卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子,较硬的棕床也可以。

②患者仰卧时,可在腰部另加一个薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲,这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平,以免腰部过度后伸。

③卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床,也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活,会影响疗效。

④卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便,可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便,因为这时腰部过度前屈,腰椎间盘更易后突。

卧床、运动都是治疗腰椎间盘突出症的方法,在生活中,患者还需要注意保护腰椎,千万不要再使其受损,具体事宜如下:

1、运动、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。

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