怎样矫正脊柱侧弯呢
脊柱侧弯又称脊柱侧凸,它是一种脊柱的三维畸形,正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称,如果正位全脊柱X线片显示侧弯角大于10度,即可诊断为脊柱侧弯。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能,甚至累及脊髓、造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以通过康复训练加以纠正,严重者则需要手术治疗。
脊柱侧弯分先天性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯。先天性脊柱侧弯是指脊柱结构发生异常,即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎,还有肋骨发育的异常,导致脊柱发生倾斜,形成侧弯或后凸畸形,临床较少见,多需要手术矫正。特发性的脊柱侧弯是指脊柱结构基本没有异常,由于神经肌肉力量的失平衡,导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲,即原有的胸椎后凸变成了侧凸等。临床常见,多由于长期不良姿势,不良生活习惯引起,多数可以通过康复治疗取得理想效果。
那么如何自我矫正脊柱侧弯呢?以下是建议楼主进行的自我纠正方法:
1、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱凹侧的手全力前伸,对侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。如有胸椎后凸者,可俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱凹侧的手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20-30次,共练习3-4组。
2、体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向脊柱侧凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习3-4组。
3、单腿臀桥。仰卧在垫子上,脊柱凸侧腿支撑,将身体抬起离地面,同时尽力上举同侧手臂,对侧腿伸直抬起,至身体呈一条直线后保持5秒。重复20-30次,共练习3-4组。
最后,在平时的生活习惯中要注意:(1)提重物注意左右交替,保持正确的姿势。(2)书包不能太重,最好背双肩包或用习惯侧对侧来背。(3)睡低的枕头和硬板床,侧卧位睡觉时建议睡脊柱凹侧面。
如何避免患上脊柱侧弯
脊柱侧弯的判断
一看:观察孩子的后背和腰部,是否有一侧鼓起来。
二看:观察孩子的领口,是否一侧肩膀比另一侧高。
三看:如果家里有女孩子,妈妈观察其双乳发育是否对称。
四看:观察孩子的髋部,是否一侧比另一侧高。
五看:让孩子趴在床上,头部放正,两手对称地放在身体两侧,两腿并拢,观察脚跟处,看两腿是否一样长。
一摸:用手摸一摸孩子脊椎的棘突,看看是否在一条直线上。如果不在,就有可能脊椎侧弯。
青少年预防脊柱侧弯
1.从睡硬板床开始
专家表示,寻求最佳的脊柱侧弯治疗方法,不如从青少年的“小”事情着手预防。
睡硬板床,人的脊柱从侧面看是弯曲的,医学上称之为生理弧度或生理弯曲。
人在仰卧于水平面时候,背部和腰部的脊柱正好有力的支撑起身体,而长期平卧在过于柔软的床铺上时候,身体的自重会脊柱的生理弧度改变或者消失。
因此,儿童,尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子,为了较好的保持脊柱的生理弧度应该选择谁硬板床。婴幼儿睡觉的枕头以低柔软为好,睡觉的时候让整个肩背部一起置于枕头上,以减轻颈部的屈力,不宜让小孩子们长时间、长期趴着睡觉。
2.不要穿过大、硬底的鞋子
儿童长期穿过大的鞋子,会加重脊柱压力,易产生侧弯。另外,女生不要穿着限制足踝活动的长靴,这样也会加重脊柱的负担。
3.养成良好的坐姿习惯,避免不良的生活习惯
在学校上课的时候,最好坐椅子面的前三分之一或二分之一,且尽量上半身坐直,不要保持曲背弯腰姿势。
青少年还要避免用单件背书包;不要长时间趴在桌子上睡觉;避免从高处往下跳;避免别人撞击你的身体。凡是对脊柱会产生长时间压力的行为要尽量避免,从源头远离发病因素,才是最佳的治疗手段。
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