辟谷减肥的正确方法
辟谷减肥现在很流行，但是这种减肥方法的要求比较严格，而且类似于节食，因此不是人人都都适合的，大家在选择之前最好了解清楚，其实为了辟谷减肥不影响健康，大家在过程中不用完全绝食，可以选择一些蔬果补充营养。
辟谷减肥是比较常见的，但不是人人都合适，因为这种减肥方法和节食相似，如果真的想通过这种方法减肥，那就要根据自己的实际状态来制定计划，时间的长短也可以自己选择，3-7天都是可以的。刚刚开始尽量选择一个较短的时间，让身体慢慢适应，经期、患病期间是不适合辟谷的。
在七天辟谷减肥计划里面，前3天减肥的效果最明显，不过减掉的只是水分，脂肪还是没有明显减少的。因此，前3天平均每天体重会减轻2-3公斤，第4天之后开始消耗脂肪了，体重下降速度减慢，每天1公斤左右。如果正常操作，7天体重可以下降8-20斤左右，当然，具体还是要看每个人的身体状况。
自己在家怎样辟谷减肥
1、前三天
不要吃任何东西，每天喝白开水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。3天后如果觉得自己可以继续坚持，可以吃一些糖分低的果蔬，如苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何东西是最好的，但每天一定要喝超过800ml的水。
2、正式辟谷
定量食用一些粥、青菜汤、蔬果等食品，这个主要针对不适合完全辟谷的人群，如胖子。
(1)粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麦、大麦等，加入适量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟谷吃的热量少也健康。
(2)养生茶：用茶、花、果等配制而成，与普通茶、中药不同。但它具有饮茶与养生的双重作用，可以合适的选择饮用。
(3)不吃任何加工食品。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃，用水清洗并将其撕成片食用。不吃谷物、肉类、鱼类。可以吃蔬菜、水果、坚果。
提醒大家，辟谷的过程完成后，立即恢复饮食是不可取，要再食用3到5天的液体食物才慢慢恢复，否则突然吃很多食物肠胃会受不了。很多人辟谷没有效果甚至导致体重恢复原样，就是因为不了解后期的饮食恢复过程，直接回到以前的饮食方式。
辟谷真的可以减肥吗
现代人的生活水平提高，越来越注重养生了，特别是一些爱美女性喜欢进行一些瘦身措施来达到完美身材的目的，但是现代女性生活节奏都比较快，抽不出什么时间来运动瘦身，就想寻求一些简单轻松的方法，那么辟谷就成了很多女性的首选。很多女性对辟谷还不是很了解，下面我们就具体来了解一下辟谷到底是什么回事，要注意哪些事项？
那么辟谷有哪些过程呢？
1、先减食。辟谷其实就是一种节食减肥的过程。在进入正式开始断食之前，应先该先开始减食，原来一日三餐都吃的人，如果突然断食不吃，身体和心理都会产生不适应的症状，就会感到很痛苦，所以应该循序渐进的进行，在前期可以适当吃少一点。
2、补充水分。每天要喝适当的水，为身体补充水分，水应当喝慢一点，多次为宜，每次喝一小杯，因为水是人体必须的养分，断食中如果完全不喝水，通常一周就会受不了，若水分摄取量充足，也可以坚持较长时间。
3、坚持冷水洗澡。每天洗冷水澡，排除体内毒素，增强身体抵抗力。
4、适当的运动。断食中如果大量运动，容易使身心疲劳，降低身体的自愈力，而轻度的运动和工作以及阅读也没有什么妨碍，但切记不要过度。应在断食期间再服用缓泻剂，排尽宿便，这样可以减轻肠道负担。
5、戒烟戒酒。不要一整天躺在床上，看上去这样可以维持体力，但体力会快速变衰弱，应该适量在户外步行散步，静坐、瑜伽，冥想，按摩也是很好的选择。同时还要忌烟酒，连微量也不可，原来的吸烟喝酒的人在辟谷期间一般也会失去对烟和酒的兴趣，甚至有人因此而戒掉了烟酒。
那么辟谷有哪些好处呢？
1、改善消化功能。辟谷可以清洁肠道，清除宿便，给肠道做做操，改善消化系统。
2、减肥。可以分解消耗体内多余的脂肪，能达到减肥降脂以及美体养生的作用。
3、预防心脑血管疾病。过度的肥胖，不仅影响美丽，而且容易引发许多疾病，如高血压、心脏病、冠心病、水肿、脂肪肝、糖尿病、闭经、腰椎病等。
4、美容作用。辟谷的刺激，使机体的调节能进一步加强，改善日常代谢，加速脂肪分解，从而达到减肥降脂、美体养生的作用。辟谷还可以清除体内有毒物质，加强人体自净能力。
通过上面的介绍，相信大家对辟谷有了一定的了解。辟谷虽然有利于身心健康，但并不是适合所有人，如果身体素质比较差，而且患有严重的慢性疾病，就不能采取辟谷的方式来瘦身减肥，因为在辟谷期间会有节食和断食的现象，这时候病人就受不了这种节食的痛苦折磨，很有可能会在辟谷过程出现意外。所以，大家在辟谷前一定要听从专家或者医生的建议。
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