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晨练时间 晨练时间应控制在多长时间

晨练时间

晨练时间应控制在多长时间

早上的空气最为清晰,所以早起非常有必要在早起之后进行晨练,不仅有助于呼吸新鲜空气,还有助于对身体起到保健效果。对于想要减肥的人来说,在晨练的过程中如何选取正确的方法,也有助于起到非常不错的减肥效果。因此在晨练的过程中,应该采取怎样的正确方法达到减肥的目的呢?

何时吃早餐有讲究

首先要明确,无论是否晨练,早餐一定要吃,只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时,胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存,使胆囊处于充盈状态,压力较大,且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下,由于胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出,同时食物刺激胆汁分泌,造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低,从而使结石不易形成。

如果不吃早餐,由于空腹时间过长,胆囊长时间处于充盈状态,容易诱发慢性胆囊炎,且胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。

另外,睡了一夜,人体内的水分丢失较多。人在睡觉时,皮肤、呼吸道每小时要散发约20~35克的水分,再加上尿液的排出,身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯,就会使血液比较黏稠,流动速度缓慢,易形成血栓,导致血容量明显降低,出现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引发心肌梗死。

为了身体健康,周杰建议,朋友们起床后尽快喝一大杯温开水,此时肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环,有效地增加血容量,稀释血液,降低血黏稠度,促进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗死、脑溢血、脑血栓等发生。

早起喝完水后,应待一会儿再去运动,这有助于消化道代谢产物清除,加速体内毒素的排出,缓解老年人常见的便秘问题。