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俯卧撑肌肉酸痛还能锻炼吗胸部 俯卧撑后手臂肌肉酸痛

俯卧撑肌肉酸痛还能锻炼吗胸部

1、坚持健胸运动

健胸运动不是一日之功,需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉,如果能做一些专门的产后恢复操则更好。产褥期的后阶段,新妈妈无论在坐或站立时,都要有意识地收腹,不要使腹肌放松。哺乳期的锻炼也要坚持下去,平常可做双腿上举运动,每天至少做仰卧起坐20~30次,并做俯卧撑和举哑铃等,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,并能防止乳房下垂,使体型逐渐健美。至于全身运动,可以去健身房跳健美操等,但是必须在产后6个月以后方可进行。

2、经常按摩乳房

可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次进行伸展和牵拉练习。

伸展法:将两拇指放乳头根部向两侧伸展,上下左右转动,每次3~5分钟。

牵拉法:用拇指和示指牵拉乳头,每次20~30次。

胳膊肌肉酸痛怎么办

平时生活当中,如果出现手臂肌肉酸痛的现象,这时候一定要了解具体的原因,比如说颈椎病是引起手臂肌肉酸痛的最重要的原因之一,另外如果夜晚睡眠的时候出现着凉,也容易导致这样的现象,当然也不排除肩周炎等一些疾病的问题,下面我们就来了解一下这方面的内容。

手臂的肌肉酸痛,多是由于颈椎病引起的。可以去当地正规医院做颈部的核磁,看是否有神经压迫症状。可以口服舒筋活血止痛的药物以及营养神经的药物,甲钴胺等。