有氧运动的好处有什么

2024-11-26 09:19:02

有氧运动对健康有很多益处。研究表明，经过10周的运动后，收缩压可降低10毫米汞柱，舒张压可降低5毫米汞柱。每天步行四次，每次20到30分钟，降压效果最佳。

散步不仅有助于燃烧脂肪，还能减少血液中的中性脂肪，达到减肥的效果。饭后45分钟散步，即使是短距离也能有效果。

缺乏锻炼是2型糖尿病的重要原因之一。流行病学研究显示，每天至少步行半小时可以将2型糖尿病的风险降低30%至40%。步行能提高胰岛素敏感性，预防并改善糖尿病状况。

运动还有助于缓解压力。温和的运动能够调节情绪，消除不良情绪，释放抑郁和烦恼，带来身心的愉悦。适量的锻炼使人体吸入大量氧气，减轻疲劳感，帮助消除压力。

此外，有氧运动对心血管疾病也有积极影响。高半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，通过降低其水平可以有效预防心血管疾病。运动还能改善血管内皮功能，降低不良细胞因子，预防动脉硬化。

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