如何科学稳妥地恢复运动能力
新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的下降,适量运动有利于身体恢复,但切忌操之过急,一般情况下恢复期运动量不宜超过平时的三分之一,逐渐增量即可对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病人群及60岁以上老年人,最好在运动前咨询医生,根据自身情况制定具体运动处方。
“阳康”后怎么恢复最佳运动状态?
根据澳大利亚运动医学科学研究机构的建议,当个人出现明显新冠症状时,应休息并避免运动。
那些没有症状或症状已经缓解或减少的人,可以遵循以下建议,逐步恢复到感染前的运动水平:
1、基本无症状后1~3天
基于感染之前的运动水平作为参考,尝试15~30分钟的运动,强度约为感染前习惯强度的50%。
若感受良好,在接下来的两天重复同样的运动。
2、基本无症状后4~6天
如果感受持续较好,从第四天起,运动强度可以增加到个人感染前习惯强度的75%左右,持续时间也可以增加到30分钟或更长时间。
如果继续感受较好,在接下来的两天应该再次重复这样的锻炼模式。
3、基本无症状后≥7天
如果尝试训练没有任何的不良反应,可以考虑从第7天开始恢复正常的感染前训练强度。
但是需要注意,出现任何不适症状都应该立刻停止运动,并休息24-48小时,然后再从头开始逐步恢复。
4、没有症状或轻症的“阳康”,可以在大约7-14天内恢复到感染前的运动水平。
5、如果在感染30天后,难以恢复到感染前的运动水平,则建议进行心脏功能评估,包括心电图、心脏生物标记物和超声心动图。
非常重要的一点是:
在任何一个阶段,如果运动后出现了疼痛、疲乏等不适情况,应该停止训练。并在症状缓解之后,再多休息一天,然后重新开始未完成的那个阶段的训练。
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