睡眠不好怎么办睡眠注意事项(2)

2020-02-24 10:11:04

一、怀孕睡眠不好怎么办

很多准妈妈孕期都饱受失眠的困扰，本来肚子带着几斤重的胎儿就很累了，再加上失眠，白天更是无精打采，只想躺着。准妈妈们睡眠不好，不妨通过下面的方法来改善。

1、增加枕头。把枕头适当垫高一点，有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。

2、洗一个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡，身体能够得到充分的放松，有助睡眠。冬天时孕妇应保持足部温暖，睡前用热水泡泡脚，同样可以改善睡眠。

3、睡前3-4小时内不宜运动。运动会使大脑神经兴奋，不利于睡眠。所以孕妇在睡前不宜运动。

4、放松心情。孕期保持轻松愉悦的心情对宝宝的成长发育至关重要。睡前可以一些轻松舒缓的音乐来使自己放松，这样不仅有利于睡眠，还有助于胎教。

5、白天少睡。很多女性在孕期无论白天晚上都是，精神乏困，身体倦怠，于是在白天这部分女性基本都是在睡觉。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些别的事来转移注意力，缓解嗜睡，把觉多留给晚上。

二、孕期睡眠注意事项

怀孕后，准妈妈的腹部高高隆起，干什么都不方便，甚至睡觉都受影响，这样躺着怕压坏了胎儿，那样睡又觉得不舒服。那准妈妈的担心到底有没有必要呢？孕期睡眠有哪些注意事项呢？

1、保持枕头清洁。如果枕头又旧又脏，各种细菌、螨虫都居住在上面，不仅会引发过敏，更会导致孕妇患上呼吸道疾病。所以孕期一定要及时更换清洗枕头。

2、睡眠姿势。孕妇的最佳睡眠姿势是左侧卧睡，而不是仰睡。孕期尤其是孕中晚期，如果孕妇仰睡，庞大的子宫会压迫子宫后方的主动脉，造成子宫供血量减少，这会直接影响宝宝的营养和发育。

3、睡前少喝水。怀孕期间很多孕妇就尿频，如果在睡觉前又喝了大量的水或果汁，那这一夜就不用睡了。所以孕妇睡前应少喝水甚至不喝水，尽可能做到在睡前一小时内不饮用任何饮品。

4、睡前保持愉快的心情。孕妇在睡前应保持一个轻松愉快的心情，才能更快更好的入睡。睡前应避免情绪上的刺激，也不能看过于刺激、容易使人兴奋的电视电影，否则都不利于睡眠。

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