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瘦腹部方法 快速的瘦腹部方法

2019-11-20 08:44:28

瘦腹部方法

产后消除大肚腩的方法有非常多。首先，产妇可以到专业的机构来消除肚腩的。其次，产妇在饮食上要控制好营养，不要吃过多含脂肪的食物。然后产妇可以做一些消耗肚子上脂肪的运动。这里比较推荐使用卷腹法来瘦大肚子。

产后如何减掉腹部赘肉

如何产后恢复到产前的身材呢?这是很多准妈妈的心声，因为生完孩子之后，肚子上有了厚厚的赘肉，这让她们感到很困惑，下面教大家吃水果就可以将肚子上的赘肉轻松的甩掉，不妨来试一试。

柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，很多的女性通常将它拿来美白肌肤，但是它最好的就是促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。

蕃茄腹部减肥。一般都是把番茄定位蔬菜了，可是好像更多的女性朋友把她当做是种水果来食用。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的赘肉消除。

葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了，既可以减肥又可以补充营养。

菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

奇异果腹部减肥。维他命c超多的奇异果(猕猴桃)，一直是深受美女的喜爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，所以对于腹部减肥好处很多。

苹果腹部减肥。它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

产后如何消除肚腩的方法

不少的女性怀孕的时候还会想的好一点，宝宝生完自己的身材应该就可以恢复了吧!毕竟看到身边很多人都是这样，一生完之后跟没生过娃一样，但是到了自己就不一样了，一生完孩子，整个人胖了一圈不说，身材还大大走样了，什么水桶腰，大肚子啊自已都有了，最可悲的是自己以前的衣服也完全穿不下去了，真是悲哀啊!

因此，不少的产后妈妈都会急于的知道的，到底产后的这个大肚子该怎么消除才好呢?

想必很多产后妈妈都会想到节食的方法来瘦肚子，但是这个方法确实小编最不建议你们做的，因为如果你们是还处于哺乳期的话，节食的话只会影响到母乳喂养，以及你们的身体恢复，就算是没有母乳喂养，也同样是会影响到你们的产后身体恢复的。

所以节食的这个方法，小编奉劝你们最好想都不要想。那么产后瘦大肚子的方法最好的方法应该是什么呢?

其实，最好的方法应该产后适当的做一些瘦肚子的运动，这样不仅能够帮助你们瘦肚子，而且还能够帮助你们身体呢，当然还有一点非常重要的，就是要持之以恒，毕竟一天两天的是根本没有效果的，还得你们能够坚持才有用哦!

对于产后瘦肚子的运动，下面小编有推荐几款，你们不妨可以试试看哦!

1，仰卧起坐，每组10个，3组即可。

这个运动想必大家都是会做的吧!而且这个运动也是瘦肚子比较常用，也比较有效的方法。不过，在做仰卧起坐的时候也一定要注意动作的准确度哦!这样才能起到瘦肚子的效果哦!

对于产后女性来说，卷腹的时候一定要慢慢的来，切记太过快，而且抬起头的时候也不要来回转动。

2，自行车式，每组10个，2组即可。

这个运动也叫做空中蹬自行车，你们只要平躺在瑜伽垫上面，然后将双手放在身体两侧，双腿做踩自行车的动作就可以了。

3，双腿朝天，每组15个，3组即可。

这种方法更简单了，你们只要平躺在瑜伽垫上面，将双手放在身体两侧，然后抬起双腿，保持双腿交叉伸直的状态抬起到自己最大的限度，每次坚持十秒就可以了。

快速有效的减肚子方法

怎样瘦肚子小窍门最快

瘦肚子最快的小窍门有多做仰卧起坐和转呼啦圈运动，采用腹部按摩法和拍打腹部法等。

最有效的减肚子方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

6、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

7、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

睡前一个动作暴瘦肚子

练习1：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作，5次为一组。

【效果】有效减去肚子两侧的坠肉，收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉，5—7次为一组。

【效果】紧实腹部及腿部肌肉。

练习3：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下，5—10次为一组。

【效果】有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习4：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

【效果】增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

【效果】拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习6：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起。10次为一组，重复10组。

【效果】强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

练习7：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

【效果】使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

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