正常睡眠时间是多少 青少年睡眠是多久

正常睡眠时间是多少

睡觉是一门极有讲究的学问，不仅要早睡早起，对于不同年龄阶段的人，睡眠的时间长度也有讲究。睡的时间太长，容易越睡越昏;睡眠时间太少，又容易起不来床。那么我们每天到底该睡多长时间呢？

1.小学生要睡10小时

对于小学生来说，正是长身体的时候，充足的睡眠时间对大脑和身体的发育都十分关键，小学生嘛，就别布置那么多作业了，睡眠中脑部的发育远比作业刷出来的思维好。

2.初中生要睡9小时

3.高中生要睡8小时

我有个高中同学十分勤奋努力，高三的时候，常常学习到凌晨两点，最后，我那位同学最后考的不是很理想，甚至还下滑了，后来她告诉我说，因为晚上熬夜，白天学习总是犯困，完全没有效率，经常在老师讲题的时候睡着，后来还生了好几次病。所以，同学们，学习效率和良好睡眠缺一不可，尽管要迎战高考，也请按时睡觉。

4.大学生要睡8小时

“大学生你为什么不睡觉？”许多大学生在进入大学后，没了家长的管束和高考的压迫感，许多大学生都解放了天性，通常一晚上只睡三四个小时，但是，就如大家在新闻上所看到的，许多大学生都是由于熬夜患上许多心脏疾病和肝脏疾病。实际上，大学生也应该睡满八个小时，才能保证身体状态。

5.成年人要睡8小时

晚上11:00到凌晨1:00是人体中肝的排毒，这一过程需要在熟睡中进行，建议10:00～10:30就上床睡觉。睡眠时间是肝胆肺肠的排毒，对人体健康十分重要，良好的睡眠不仅会使皮肤健康、精神活跃，最重要的是对人体内在系统的调理。拥有一个良好的睡眠，比任何保健品都有效，建议压力大的成年人一定要按时睡觉。

6.老年人要睡6～7小时

老年人不宜睡太长时间，睡太多容易肌肉萎缩，通常建议6:00-7:00起床，适当散步，劳逸结合。

以上说法只是建议，并非绝对的，实际上，睡眠时间还与季节有关，通常来说，夏季睡眠时间较短，而冬季时间较长，睡眠时间也会有所不同，但不可否认的是身体得到充足的休息时，才能达到最佳状态。

青少年睡眠是多久

1、青少年睡眠时间是多久

15到18岁的青少年,每天8到9小时睡眠。

19到23岁,每天8小时的睡眠足够了,当然也可以睡更久。(当然,18到23已经属于成年人了。)

青少年睡眠时间是多久

有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉,这时可以多睡一两个小时。

2、青少年几点开始睡好

人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉,中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。

体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。

3、青少年睡眠不足的危害有哪些

3.1、影响大脑的创造性思维

创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

青少年睡眠时间是多久

3.2、易患各种疾病

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

3.3、影响皮肤健康

光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。