产后适合做什么运动 产后适合做什么运动帮助子宫恢复

产后适合做什么运动

我们应该都知道，在受精卵形成后就会慢慢的在女性的体内成长和发育，如果意外出现流产或者夫妻双方选择流产，在手术中都会进行清宫的操作。那么，关于清宫的问题大家都有哪些了解呢?那么接下来就让小编来为大家讲解一下产后清宫需不需要做月子。

产后清宫需要做月子吗?

人流并再次清宫后虽然不用像坐月子一样讲究，但还是需要注意身体调养的。如饮食要丰富，营养均衡，生活有规律，保持心情舒畅等。建议注意休息，避免劳累，禁性生活。注意观察出血情况，避免着凉等。那么答案是肯定清宫需要坐小月子来调养身体。

民间通常将流产成为“小月子”，而小月子期间保养的好坏，直接影响着女性日后的身体健康问题。人工流产虽然是一种比较安全的小手术，但它对子宫内膜和宫颈都是一种创伤，术后可能发生炎症.月经紊乱、闭经、宫颈宫腔粘连。继发不孕合并症等。

部分女性由于哺乳期怀孕、有剖腹产史，子宫过度前屈或后屈、患子宫肌瘤及子宫畸形等，增加手术难度，偶尔发生流产不全，子宫穿孔、大出血，漏吸而继续妊娠，给下次妊娠和分娩带来一定影响。据统计，做过人工流产的女性再分娩时，发生自然流产，产后出血，前置胎盘，胎盘粘连的几率均明显增高。

小月子要注意什么

1、要注意休息：人流后子宫需要一个月左右复原。一般来讲，流产后应该休息两周，头三天最好能卧床休息，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。一定要注意生活有规律，一定要保证每天有8小时的睡眠时间，不要老是心情忧郁，睡不好觉。过多的睡觉也是不好的，要自己做好调解。切不可过早地从事体力劳动或体育锻炼，防止劳累过度，否则极易发生子宫脱垂。

2、要注意私处卫生：在自然流产之后，个人卫生的注意是件大事。一定要常洗澡，常换衣服，特别要注意阴部的卫生，不要盆浴。

3、要注意做好避孕工作：在流产后一段时间内，是应该禁止房事的，即使以后怀孕，早期的3个月和7个月以后，都要避免房事，以免造成习惯性流产。

清宫对于女性的身体也是有一定的伤害的，尤其是对于女性的生殖系统会带来很大的影响。所以在接受清宫手术后女性的身体也是需要进行一些调整和休息的。而且这时候的注意事项与生产后做月子时是相差不多的，女性很有必要在手术后照顾好自己。

产后适合做什么运动减肥?

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也要慢慢让身体适应和恢复。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式，尽量少一些剧烈的跑步，不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。

2、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。

3、会阴收缩运动

产妇在产后，这个运动可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。

4、胸部运动

产妇在这个运动时，时间是可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。

5、腿部运动

这个运动产妇可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

6、臀部运动

这个相对比较困难点的运动，产妇可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

产后运动减肥的10大注意事项

1、产后运动要注意不可过度劳累，饭后两小时内部适宜运动。

2、在运动时，最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上，穿上舒适轻便的衣服，避免尾椎骨产生不适感。

3、运动时如果出现胸部紧张，疼痛不适，呼吸困难等症状，应该停止运动。

4、哺乳期新妈妈的关节会变得松弛，应该避免会给关节增加压力的运动，如跳，跑，爬楼梯，打网球等活动。

5、产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。

6、产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。

7、分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

8、运动过程中要适当补水，如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

合理调整饮食

这里要提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。

1.要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。HICIBI将吃进去的食物，针对性的阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食等，做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

3.新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

在这里，还建议各位准妈妈们，不可过早的做跑步等剧烈运动，产后减肥除了做适量的运动以外，还要注意饮食以及生活作息，时刻观察自身的恢复情况，做到心情放松缓和，再配合HICIBI体重管理法，相信你会拥有一个好的身材。

产后怎样恢复子宫收缩

女性子宫下垂对身体健康很不好，所以需要寻找办法来解决，现如今最好的方法就是运动恢复，这是一个漫长的过程，需要广大女性们掌握以下这些步骤并且长时间坚持锻炼。

1、我们首先要了解清楚什么是子宫下垂。子宫下垂也被称为子宫脱垂，这种疾病指的是女性朋友的子宫内壁无法收缩复原，下垂至阴道内，严重的还会伸出体外。子宫下垂的症状通常表现为下坠感、腰酸背痛频道，并且可能会影响重膀胱和直肠，导致频尿、小便解不干净等。下面，就来看看子宫下垂怎么调理。

2、如何利用运动来调理子宫下垂呢？子宫下垂患者的锻炼方法有肛提肌锻炼，用力收缩你的肛门，然后停止几秒钟再放松，每次要反复锻炼10分钟，一天可能锻炼多次。清晨起床前是最佳练习时间。子宫下垂怎么调理？下蹲，手扶住床沿，并拢你的双腿，往下蹲，重复5--15次，一天要多练习几次，帮助子宫收缩。

3、胸膝也适合子宫下垂患者调理。在床上下跪，胸部贴紧床面，大腿与床则要保持垂直，保持15分钟，一天要练习2次，逐渐让子宫位置恢复前位。这种锻炼方法还可以治疗咳嗽、便秘等病症。绝经期内出现子宫下垂的话，就要利用雌激素来调理了，同时还要加强营养。体育疗法适合调理轻度的子宫脱垂。如果症状严重的话，最好要通过手术来治疗。

4、女性患上了子宫下垂怎么调理呢？以上这些锻炼恢复方法对于患者都大有益处。子宫下垂女性适当锻炼也有好处，可以加快新陈代谢，增加子宫机能。不过，因为女性的生理结构及生理周期都比较特殊，所以要避免盲目运动，否则只会适得其反，更容易引发妇科疾病。