新妈妈如何保证营养和成功减肥？方法非常简单：适当地吃一些有营养的食物，但不要同时过度锻炼。

新妈妈如何保证营养和成功减肥？方法非常简单：适当地吃一些有营养的食物，但不要同时过度锻炼。

一:产后一周可以锻炼

建议，从产后一周开始，你可以做简单的肛门提升运动，在房间里多走动，在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹部和腰部肌肉。此时，不宜进行大强度运动，以免落下子宫脱垂、阴道松弛的后遗症。产后六周，如果没有产褥期并发症，可以进行更强的运动，如打羽毛球、健身锻炼、游泳等。

二：能吃也能吃

简单地说，营养均衡，就是吃什么类型的食物，不仅吃一种，以确保丰富的食物类型。为了减肥，许多新妈妈中午只吃水果而不吃米饭。脂肪反弹会更快。中午可以吃饱，晚餐可以吃70%饱。

三：自己哺乳

怀孕期间，母体积累脂肪是为哺育期做准备。对于产后想要迅速恢复苗条身材的女性，建议母乳喂养，时间越长越好。因为哺乳会消耗体内的能量，营养会转化为乳汁，给孩子补充，肯定会有减肥的效果。

产后妇女体重超过正常范围20~50%，称为生育肥胖，是新妈妈必须摆脱的肉蛋。