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产后要预防乳房下垂、阴道松弛

众所周知,分娩后的母亲,尤其是母乳喂养后,在喂养结束后,以前翘曲的乳房变得松弛下垂。因此,一些新妈妈认为这是母乳喂养造成的,但事实上,是这样吗?

产后预防乳房下垂最有效的方法

预防按摩有三招

1.仰卧,用左手支撑左乳房底部。

2.用右手掌和左手相对用力向乳头方向推2030次。

3.用同样的方法推托右侧乳房。

ABC运动预防

A 站立时手持哑铃,一手前与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后手臂在体前上下交替。

B 双腿自然开放,双手拿着哑铃在身体侧面交叉做回环。练习时不要弯腰,尽量伸直双臂。

C 仰卧,双手握住身体侧面的哑铃,然后双臂轮流在头前上方举起哑铃。

解决产后阴道松弛问题

许多母亲为了孩子的好,会选择自然分娩。但自然分娩后,许多女性朋友会担心她们的阴道会变得松弛。阴道松弛怎么办?怎样才能恢复紧致?怎样做孕产期保健工作才能让产妈们摆脱这种尴尬?事实上,你只需要掌握一些运动技巧来帮助你解决这个问题。让我们看看有哪些方法:

1、卧式锻炼:

坐在床边,然后仰卧,双腿悬空伸直,无法着地。双手可以支撑床边,防止滑倒。双腿闭合,慢慢抬起,膝盖伸直,上半身靠近。当双腿抬到身体上方时,双手握住双腿,使其靠近腹部。保持膝盖伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来的姿势。重复6次,时间10-15分钟,每天1次。

2、平躺在床上:

双脚张开,与肩同宽,平躺在床上,双膝弯曲,使小腿垂直于床面。尽量抬起臀部;此时,将分开的膝盖靠近3秒钟,然后慢慢分开膝盖,轻轻放下臀部,每次约10次。

3、收肛运动:

每天早晚选择空气好的地方,深呼吸,然后闭上空气,收缩肛门10-15秒,然后深呼气,放松肛门,重复。当你习惯了,你可以在日常生活中进行,而不是次数。如果你有时间,你可以做上述练习。经过一段时间的训练,盆腔肌肉的张力会大大提高,阴道周围的肌肉会变得丰满有力,阴道松弛可以不用药物治愈。

4、立式锻炼:

站直,双腿稍微分开,收紧臀部肌肉,使其靠近大腿,膝盖外转。然后收缩肛门括约肌,使阴道向上移动。

阴道松弛怎么办?这是自然分娩母亲最大的痛苦。事实上,解决这个问题并不难。只要我们坚持在怀孕和分娩期间做这些小运动,我们就可以在收紧阴道方面发挥很好的作用,这样你就可以找到自信和刺激的感觉。

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