适合孕妇参加的运动类别及具体项目如下：1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳。2、水上运动，包括游泳、水上健身运动等。

适合孕妇的运动类别和具体项目包括：

1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳。在不过度消耗氧气的情况下，有氧运动具有一定的强度和持续时间。有氧运动可以增强怀孕期间的心肺功能，促进身体对氧气的吸收，因此直接有利于孕妇和胎儿。此外，还能加强血液循环，减少孕期动脉曲张；增加肌肉力量，部分甚至全部消除背痛和腰痛；增加身体耐力，为分娩做准备；它还可以调节血压、血糖和控制体重过度增加。

2、水上运动，包括游泳、水上健身运动等。水运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇有很大的好处：水浮力可以帮助孕妇支持超过10到13公斤的体重，水阻力可以减少关节损伤的机会，水比空气传导能力是孕妇不必担心体温过高，更不用说水运动的乐趣是任何人都不可抗拒的诱惑。