一、自我放松。

也就是说，没有紧张。例如，在精神稍微好一点的情况下，想象各种可能的危险场景，先出现弱场景。一遍又一遍，至此，计算结束。

二、自我刺激。

焦虑神经症发作后，大脑总是一厢情愿，坐立不安，莫名其妙，痛苦异常。

三、自我催眠。

焦虑症患者多有睡眠障碍，难以入睡或突然从梦中醒来，可自我暗示催眠。例如，数数，或举手读书，让自己睡着。

四、自我反省。

一些紧张是由于病人对情绪体验和欲望的压抑，这种压抑在不知不觉中消失，潜伏在无意识中，从而导致疾病。我只知道生病时的痛苦和不安，却不知道原因。因此，在这种情况下，我们*反思自己，说出潜意识带来的痛苦。必要时排气，排气后症状一般消失。

五、增加自信心。

自信是neuro焦虑的必要前提。对自己没有信心的人会怀疑自己能否完成和处理事情，夸大失败、担心、压力和恐惧的可能性。