焦虑性失眠的表现又是什么

焦虑性失眠是很普遍的失眠症状，大多数失眠症状都是属于焦虑性失眠，引起焦虑性失眠的原因也有很多种的，焦虑性失眠的原因都是由人精神紧张，生气、焦虑所导致的，那焦虑性失眠的表现又是什么呢？

焦虑性失眠的症状。

1、睡觉浅且入睡时间短易做梦,病人自我感觉睡眠不深，睡觉时以睡不睡的，闭上眼睛后就是在作梦，已有点声音就易醒，有早醒，不管何时入睡，早上5-6期间点钟准醒，醒后再想进入睡眠就更加不容易了，只好瞪眼到天亮，有过失眠情况的人都知道，在睡不着时是*痛苦煎熬的。

2、有的病人是白天犯困昏昏欲睡，无精打采的样子，但是到了晚上却兴奋不已，学习，工作，上课打盹，看电视时靠在沙发上就能睡着，可是只要躺床上立马就又精神抖擞了，说啥也睡不着就是不困了。

3、失眠多梦患者睡眠质量较差许多患者虽然能够入睡，可是却感到睡眠不能解出乏力感，醒来后仍然会有疲惫不堪的感觉。

治疗焦虑性失眠？

1、调整自身的心态关于焦虑、精神紧张的心情应懂得如何调理，且焦虑会带来心慌、精神紧张的不良反应。进行精神放松可以缓解自身的不适，让焦虑的症状得到减轻。精神放松的方式是深呼吸，有让紧张感消失，克服自身焦虑的心理。

2、平常多与人交往参与集体活动，有利于人的身心舒畅，还能把自身的心理焦虑告诉他人，通过倾诉的方式把我们内心的真实想法表达出来。让倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑的心理。

3、安排好生活规律使你生活起居具有规律化，做到按时睡觉和按时起床习惯，建立起专属于你的生物钟。有时若因必要时晚睡，早晨依然能按时起床;若遇到假期，避免睡懒觉;睡眠时间是不能够进行贮储的，睡眠多是无没用的。另外，每天保持适量的运动保持每天进行一个半小时至两个小时的运动，以次来灵活身体的各个器官。剧烈运动，在睡眠前应是避免的，若有人想在睡前进行剧烈运动，使身体处于疲倦状态后入睡，这样是不正确的

4、卧室需要保持足够的安静，卧室里的灯光调暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种能促进人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到合适的温度。为了让卧室里空气流通好一些，可以选择打开一扇窗户。

如何调理失眠多梦的小方法

所以人都会有晚上睡觉时做梦的想象。但多数人睡醒后不久会忘记自己所做的梦，只留下了某些做梦时的感觉。也有少数人经常出现失眠多梦的情况，醒来后感觉很疲惫，要如何调理失眠多梦的情况？

调理失眠多梦的方法

一、你要有一个明确观点，并不是人只有在睡着的时候才能得到充分休息。医生表明，在你清醒时冥想，如果能做到高度冥思3分钟，其效果要比你在草地上睡眠半小时的效果好。

二、在你失眠严重的情况，可不可以在睡眠时先别躺下,失眠的人在躺下后会进入胡思乱想的状态和忧虑的状态，所以先坐着,有点杂念没关系，只要你不是专门的去想事可以了，得是放松的，自然而缓慢地进行呼吸，保持身体尽量不要动，心里不要着急。*步你要做到心平气和；第二步，你在坐着时会一点点的感到心脏的运动慢慢的接近平和的状态，身体内部得到放松，呼吸由浅而深的变化，由急促的呼吸而变成缓慢呼吸。道家有一种叫胎吸的说法，其原理是自然缓慢的呼吸对人体健康有着不小好处帮助；第三步，你会逐渐变困，到你困得不行的时候，你是不是可以睡着了。

三、人在失眠时和人体的潜意识有关,例如说你认为自己12点钟才能睡着，或担心自己12点以前睡不着觉，那实际上你是在给自己的潜意识一个信号，你只能12点钟开始睡，有了这样一个信号，你每天都会受到潜意识控制，身体到12点才会有睡意。好比你做梦一样，你老是做恶梦，那样如何？你是不是可以在睡前给潜意识一个信号，若是在梦中遇到恐怖的人或物,你只要一挥手jing能它消灭掉，那样你潜意识里会有一个勇敢的信号，你在做梦时在不会有恐怖的人或事出现了，这只是举一个例子，让你能更好地了解到潜意识的作用。是一样的道理，你如果把睡着当成一种目的，那你睡觉时会反复焦虑地检查自己是否已经睡着，发现自己并没有睡着，你会变得更焦虑，更加睡不着了，因为你已经给自己的潜意识发了一个不好的信号了。

以上，调理失眠多梦的具体方法是：身体不动、自然舒服地静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，是不是可以睡了。刚开始可能无法立即改正失眠的习惯，但当你适应了一段时间后，可能会不需要静坐调理了，若失眠好了，也可以躺着进行这种冥想养心的调理，对于睡眠的质量也是有帮助。