如何缓解青少年睡眠障碍

“何时做某件事”这句话已不再是陈词滥调，但已被科学家证实。3名美国科学家在2017年诺贝尔生理学或医学奖公布时揭示了生理节律的分子机制。生物钟存在于各种生物中，它可以帮助我们预测和适应每一天的周期。生物钟以不寻常的*度使我们的身体能够适应每天的各种变化：它负责调节身体的各种重要功能，如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢。当外部环境与生物时钟短暂冲突时，我们的健康受到影响。此外，如果生活方式与生物钟所要求的昼夜节律不协调，身体各种疾病的发生可能会受到影响。

睡眠和觉醒是生物节律的重要组成部分。我国青少年睡眠问题的发生率为20％，是青少年生物钟紊乱的重要原因或表现之一。江帆表明睡眠问题或睡眠不足对额叶皮质（pfc）和大脑的功能有*的影响。其功能缺陷被认为是注意力缺陷多动障碍（ADHD）的机制之一，直接影响学生的学习成绩和适应能力。江帆还指出，睡眠问题或睡眠不足对绩效功能的负面影响是广泛的，包括认知灵活性、计划能力、问题解决能力、决策能力、发散思维、认知转换、判断、动机、反思能力、工作效率等。等等。能够改变和抑制行为，以及情绪调节能力。

青少年睡眠问题是否意味着“少睡”？

当然，随着科学家们不断深化对睡眠的研究，影响睡眠的各个方面都被一一揭示出来。

首先，这项研究表明，青少年的睡眠时间通常是延迟的。

学校里的学生有自己的睡眠偏好，包括喜欢睡得晚的“夜猫子”和喜欢早起的“云雀”。随着青春期的开始，几乎所有的青少年都经历了正常生物钟的变化，即生理节律的延迟，自然睡眠和觉醒的*大延迟可能是几个小时。这意味着在晚上11点之前让一个普通的青少年去睡觉几乎是不可能的。如果“力“早点睡着，就很难入睡。但是，如果你睡得太晚，第二天早起上学，你将得不到足够的睡眠。本研究显示了影响青少年睡眠模式的两个主要环境因素。首先，青少年还有其他与睡眠优先权相竞争的任务。例如，学习任务、活动、兼职、“电子屏幕时间”和社交互动可能会影响他们的睡眠。其次，光污染和暴露在电子屏幕上可以抑制大脑中褪黑素的释放，这可能进一步加剧他们的睡眠延迟。