广州精神病医院排名，我相信很多人都经历过躺在床上几个小时睡不着，更严重的是整晚失眠。这是一件非常令人沮丧的事情，不利于我们的健康，影响我们的情绪。在这方面，我也特别担心经过我自己的尝试和寻求睡眠方法，我总结了我认为更好的睡眠方法，希望能尽快睡觉。

1.自我联想：想象美丽的场景。

睡觉时，躺下时不要胡思乱想。闭上眼睛，你只能在脑海中想象广阔的宇宙。宇宙中什么都没有，只有无数闪亮的星星。看着这些星星很漂亮。。。慢慢地。。不知不觉就睡着了。

食物助眠法：热牛奶、百合、谷子等。

睡前喝热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等刺激大脑的食物和饮料。晚餐可以添加有助于睡眠的食物。

三、自我保护：枕头。

此外，也有人因为缺乏*感而难以入睡。睡觉时，我喜欢每个人都躲在被子里，或者用其他方法隐藏自己。当你没有被子时，你可以抱着枕头和玩具。如果你害怕黑暗，在床前放一盏小夜灯。

书本电影助眠法：选择自己觉得无聊的书本和电影。

躺在床上睡不着，可以准备自己不喜欢看的书，无聊的书，不喜欢看历史书，仔细看几页就想睡觉。或者看节奏慢、情节单调的电影，可能会困。

五、运动助眠:睡前几小时适当运动。

锻炼是长期睡眠困难家庭的好方法。瑜伽、跑步、跳绳和羽毛球是一个很好的选择，但不要做太多的运动。

6.注意呼吸：分开思考，注意呼吸。

失眠的敌人是头脑混乱的想法。特别是当我们的日常生活有更大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不考虑，就越有可能陷入其中。此时，我们可以放弃抵抗，选择专注于呼吸，同时对自己说，放松，从手指、脚趾、四肢，到手臂、小腿、大腿，到身体、肩膀、颈部，然后到头部。

广州精神病医院排名，在这个过程中，你会觉得你的身体在慢慢睡觉，你会慢慢感到疲劳，从周围蔓延到周围。那些混乱的想法不知道去哪里，只留下呼吸的注意力。然后，当你K你可以告诉*晚安。