广州哪家精神病医院好，失眠症状很烦，特别是经常失眠的朋友，精神衰退，全身乏力，不仅影响生活，还影响自己的工作和健康，吃什么对睡眠有帮助?怎样才能让我安静入睡?晚上容易失眠吃什么好?什么食物对睡眠有帮助?

帮助睡眠食物。

1、抑制5-羟色胺食品

如果白天经常困，晚上睡眠不稳定，睡前可以吃馒头和面包。由于这些人白天分泌的色氨酸比较多，所以色氨酸会变成5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，比较困难，但晚上体内色氨酸不足，睡不着。晚上吃馒头和面包可以增加体内的色氨酸含量，让人容易入睡。

2.食物调节神经。

长时间摄取锌、缺铜，一段时间后，人体缺乏这两种微量元素，影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌兴奋，睡不着觉。晚餐多吃含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物，有效改善神经衰弱症状，*良好睡眠。

3.对抗咖啡因的食物。

茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶影响睡眠，睡前用几克枣仁泡水，用枣仁和米煮粥，睡前喝碗。红枣中含有红枣皂苷A、红枣皂苷B桦皮酸、桦皮醇和三种类型的醇类物质可以降低血液中甲肾上腺素的含量，对抗咖啡睡眠不好。

晚上失眠可以喝牛奶。牛奶中含有色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌昏迷的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能有调节作用的肽，其中鸦片肽可以与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使全身舒适，有助于消除疲劳和睡眠。睡前喝一杯牛奶，其中催眠足以起到安眠的作用。

苹果能治疗脾虚火旺，补充中益气，对心脾虚、阴虚火旺、肝胆不和、胃肠不和引起的失眠有*。苹果香中酒精含量为92%化合物为6%。苹果香味浓郁，能镇静人的神经，促进睡眠。

6.水果奇特。

广州哪家精神病医院好，睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤起和交感神经系统的过度兴奋有关。受压力激素分泌的影响，奇异果富含钙、镁和维生素C有助于神经传导物的合成和传递，尤其是钙，可以稳定情绪，抑制交感神经。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等制成果汁，不仅有助于人体吸收水果中的维生素E还有增加皮肤弹的作用。