8.日常活动。

研究表明，购物、看电影、访问新地方等兴奋的日子比无聊的日子更容易睡觉、沉睡。

9.练习放松运动。

试着放松肌肉，静坐法和形象法，幻想自己在舒适的环境中，深呼吸放松一切，作为平静的方法。

10.心烦意乱。

如果你因为担心而睡不着觉，写下你的问题和担心，做一份等待事项的清单，放下心态。

11.床上没有时间。

许多被失眠困扰的人认为他们*在床上花更多的时间来弥补睡眠不足。相反，这会产生更多的压力，睡眠也会变浅。限制自己在床上的时间，睡得更沉，更稳定。

12.做好准备。

广东精神病医院，舒适的床，适当的室温(约19~22°C)，安静的环境，有助于睡眠的柔软音乐和自然的录音，放松头部和肌肉，做好睡眠的心理准备。