十大抗抑郁食材你值得拥有

抑郁情绪每个人都会遇到，虽然不会像抑郁症一样严重，但也会或多或少的影响我们的日常生活，如何调整状态才是我们需要考虑的，那么当你的抑郁情绪冒头的时候，你会怎么做？

当我们情绪低落的时候，“吃得好”往往是我们心中的后一件事。

然而，我们所吃的食物对我们的身体和心理健康都起着至关重要的作用。做出积极的营养选择会对我们的整体健康产生真正的影响。

虽然没有一种食物能治抑郁症，但健康饮食可以缓解抑郁症状。

健康的饮食

有很多说法讨论什么是健康的饮食：传统上，重点是限制热量，然后是低碳水化合物高蛋白的趋势。其实我们的饮食不必太过复杂。

我们应该专注于定期摄取各种营养丰富、有益健康的食物。一般来说，我们的食物处理得越少越好。

改善我们的饮食不会立竿见影，但坚持吃高质量的食物会使我们的精神功能、情绪和能量水平得到改善，而这反过来又可以减轻抑郁的影响。

有帮助的食物

据英国营养师*建议，用以帮助提振情绪和能量的话，我们的饮食应该主要由以下类型的食物构成：

(1)深海鱼：

研究发现，全*住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

(2)香蕉：

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

(3)葡萄柚：

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。