失眠是有哪些原因造成的呢

失眠是很痛苦的，相信受过失眠折磨的人都深有体会，所以当我们在生活中出现失眠现象时，*要及时调理改善，以防失眠加重而给自身带来更大的影响。而要想更好的改善失眠现象，当然要了解其原因。那么失眠有哪些原因引起？下面让我们一起来了解一下。

失眠的原因：

环境原因：如睡眠环境出现突然改变，或是由于睡眠环境空气负离子不足，这些都可引起失眠现象，有研究发现，如果空气中缺乏负离子的话，是比较容易引发失眠多梦现象的。

生理因素：如精神紧张、疲劳、性兴奋等，都可影响睡眠，还有就是一些疾病的影响，如患有关节炎，哮喘，心律失常等情况也可引起失眠现象。

心理因素：一些不良的心理因素也会影响到睡眠质量，如生活、工作中压力大，导致出现焦虑、抑郁情况，或是愤怒、思虑过多等，这些心理变化都会导致失眠多梦的发生。

药物因素：用药不当不只对健康不利，也会影响睡眠，其中有一些药物就会引起失眠，如兴奋剂、甲状腺素、抗心律失常药等，都有可能引起失眠现象。

生活习惯：一些不良的生活习惯对睡眠会造成*的影响，如饮酒，或是受噪声、光线强弱热冷等的影响，都可导致失眠多梦，或是睡前过饱或饥饿，作息不规律，睡前进行剧烈运动等，都会对睡眠带来不利影响。

上面就是一些导致失眠的原因，可见生活中有很多因素都可引起失眠现象的，当我们出现失眠时，不妨可以从上面的这些因素中来查找原因，并及时去除诱因，这样才能更快的恢复正常的睡眠，失眠对健康是十分不利的，因此建议失眠者*要及时对因来调治，以*高质量的睡眠。

抑郁症患者在饮食方面应该注意什么

十大抗抑郁食材你值得拥有

抑郁情绪每个人都会遇到，虽然不会像抑郁症一样严重，但也会或多或少的影响我们的日常生活，如何调整状态才是我们需要考虑的，那么当你的抑郁情绪冒头的时候，你会怎么做？

当我们情绪低落的时候，“吃得好”往往是我们心中的后一件事。

然而，我们所吃的食物对我们的身体和心理健康都起着至关重要的作用。做出积极的营养选择会对我们的整体健康产生真正的影响。

虽然没有一种食物能治抑郁症，但健康饮食可以缓解抑郁症状。

健康的饮食

有很多说法讨论什么是健康的饮食：传统上，重点是限制热量，然后是低碳水化合物高蛋白的趋势。其实我们的饮食不必太过复杂。

我们应该专注于定期摄取各种营养丰富、有益健康的食物。一般来说，我们的食物处理得越少越好。

改善我们的饮食不会立竿见影，但坚持吃高质量的食物会使我们的精神功能、情绪和能量水平得到改善，而这反过来又可以减轻抑郁的影响。

有帮助的食物

据英国营养师*建议，用以帮助提振情绪和能量的话，我们的饮食应该主要由以下类型的食物构成：

(1)深海鱼：

研究发现，全*住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

(2)香蕉：

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

(3)葡萄柚：

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

(4)全麦面包：

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

(5)菠菜：

研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸*的食材。

(6)樱桃：

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

(7)大蒜：

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

(8)南瓜：

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部一的燃料。

(9)低脂牛奶：

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有多的钙。

(10)鸡肉：

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。