在更年期，女性应特别注意瑜伽：这将有助于她们*失眠。

2、草药疗法

睡眠障碍可能严重影响整个人类的生活，并伴随着各种疾病的发生，包括肥胖、抑郁、焦虑和失眠等主要过程。罗伯特朗特里在他的论文中，对“草药治疗失眠的有效性评论”进行了综述，并介绍了几种可以用来提高睡眠质量的物种。这类包括例如缬草、啤酒花、洋甘菊和金丝桃属。

这种治疗方法很好，因为这种方法是自然、*和有效的。为避免失眠，建议不要使用含有大量调味料和香料的菜肴。

3、樱桃汁

来自路易斯安那大学的研究发现，每天喝两次樱桃汁，持续2周有助于将失眠症患者的睡眠时间增加近90分钟。樱桃减退黑激素是的天然来源，这有助于调节觉醒的周期。

如果你在早上和晚上喝樱桃汁，你可以注意到与失眠有关的问题，永远忘记。相反，不建议饮用含有咖啡因的碳酸饮料。

4、光疗法

光在保持昼夜节律中起着重要作用，或者说他能让所谓的一个人的内部时钟稳定下来。而相反，缺乏光线会影响睡眠。

通过光疗法治疗睡眠缺陷并不是什么新鲜事，但这项研究在治疗中测试了一种独特的方法。具有内置灯泡的眼镜是大型固定灯箱的便携式替代品，其通常用于治疗患有失眠症的患者。

5、冥想

大卫·布莱克与南加州大学的同事进行了一项小型临床试验，共有49名受试者患有睡眠障碍。结果表明，有意识的冥想在解决失眠相关的问题上起到了*的作用。

有冥想的患者不仅改善了睡眠质量，而且抑郁、焦虑、应激，且疲劳也消失了。

6、琥珀色玻璃眼镜

哥伦比亚大学医学中心的研究人员知道人们很难改变他们的习惯，他们测试了一种减轻夜间环境光的负面影响的方法。智能手机、平板电脑和其他发光设备掩盖了夜间褪黑激素的抑制和增强警觉。