孕晚期准妈妈即将面临分娩的紧张和喜悦。在这个时候，我们会想知道在饮食中应该注意什么，以确保顺利分娩。以下小系列将告诉你一些黄金规则。

1.多吃优质动物和大豆蛋白

在妊娠晚期，孕妇需要补充高质量的蛋白质，以满足胎儿的生长需求、分娩过程中的身体消耗和产后出血。同时，丰富的蛋白质摄入也有助于产后哺乳，使乳汁质量良好。

孕晚期的孕妇应每天从饮食中摄入25克蛋白质，尽量多吃动物蛋白和大豆食物，如畜禽肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆也有助于补充足够的钙、铁和磷。

2.摄入适量必需脂肪酸

妊娠晚期是胎儿大脑发育的高峰，脂质是脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要足够的亚油酸转化为花生四烯酸，以满足大脑的发育。

DHA是神经突触发育所必需的营养物质，多吃海鱼有利于DHA的摄入。

3.摄入钙和维生素D

妊娠晚期钙摄入量应为1500毫克，是未孕妇女的2.5倍。你应该多吃富含钙的食物，如紫菜、虾皮、虾、牛奶、海带、豆制品、鱼和骨汤。你也可以炸小鱼或用醋脆吃骨头，喝骨汤加一些醋，以促进钙的吸收。

同时，我们也应该去户外晒太阳，让身体得到更多的维生素D，促进食物中钙在肠道中的吸收。

4.适量食用动物肝脏

缺铁性贫血在妊娠晚期很容易发生，铁也需要储存在胎儿体内。动物肝脏富含铁、核黄素、叶酸和维生素B1、维他命a等，是孕晚期理想的补铁食品。

5.注意植物油的摄入

植物油不仅富含必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可以多吃花生、芝麻、核桃、芝麻油、豆油等。

6.脂肪和碳水化合物不应摄入过多

在妊娠晚期，由于器官负荷增加、血容量增加、血脂水平增加、活动量减少，绝大多数孕妇的总热能供应不应过高。特别是在过去的一个月里，我们应该适当地控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以避免胎儿过多，导致分娩困难。在妊娠晚期，孕妇的体重每周增加不超过500克。

7.避免过量摄盐

在妊娠晚期，孕妇的血容量增加达到了顶峰。如果你不注意饮食上的盐限制，很容易引起或加重水肿和心脏负担，并诱发妊娠高血压综合征。因此，孕妇每天摄入适量的盐，烹饪盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不要吃腌肉和泡菜，也不要吃苏打食物。