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1个动作缓解突发性抽筋

佛山骨外科医院骨科*介绍，当发生抽筋时，需要“反其道而行之”——就是朝作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上。具体的说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直腿，或者双手使劲按摩小腿肚子也能*；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

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如何预防？

（1）注意保暖：尤其夏季，要避免空调、风扇直接吹身体。睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚，大约20分钟，可以促进脚部血液循环，达到舒筋活血的作用。
（2）避免疲劳：走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。
（3）矫正睡姿：矫正自己的不良睡姿。
（4）拉松被褥：在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
（5）规律锻炼：平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。
（6）注意饮食：*营养均衡，如果老年人患有骨质疏松，可以适量补充维生素D和钙质食物，例如牛奶、海带、豆制品等。少抽烟喝酒，喝浓茶或咖啡，这些都会加速体内钙质的流失。

Tips：一般抽筋危害小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。