2、适当运动

运动是预防很多疾病的有效方式，同时也适用于骨关节炎的预防。运动可以增强肌肉力量，加强对骨关节的保护，对于整个身体而言，还可以增强心肺功能，增强身体免疫力。

于清宏教授还表示，适量且合适的运动有利于身体健康，过量的运动则会损害身体，很多老年朋友喜欢日行万步甚至几万步，虽然走路能锻炼身体，但是要控制在6000-10000左右的量即可，过量的运动会加重膝盖软骨的磨损，此外选择运动的方式也很重要。

对于老年人来说，能选择走路锻炼就不要跑步锻炼，因为人在奔跑的时候，身体承受人体3-4倍的压力，老年人的骨骼状态并不适合这种运动，另外游泳是一种很不错的运动方式，因为它能尽可能的减少运动带来的损害。

3、晒晒太阳

有研究表明，维生素D补充对膝骨关节炎的关节功能、抑郁、足部疼痛和关节腔渗液等可能有*的改善作用。维持血液维生素D水平充足对膝骨关节炎患者的关节软骨损失、关节腔渗液、关节功能、足部疼痛、抑郁等有改善作用。人体如何摄取维生素D呢?通过晒太阳就可以了，一般早上9-10点的太阳*好，中午的阳光过于猛烈，晒久了会造成皮肤损伤或是中暑的后果。