6、适当的活动

孕妇适当的散步、慢走等活动对缓解便秘非常有帮助，尤其是饭后散步，对身体和自然分娩都有很大的好处。

怀孕期间便秘的重点是预防。如果你不想在怀孕期间遭受便秘，孕妇应注意以下工作：

1、养成每天固定时间上厕所的习惯

保持规律的排便习惯。每天定期排便，最好在早餐后排便，养成良好的习惯。

2、保持身心愉悦

合理安排工作和生活，确保充分休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不应因呕吐和不适而感到不安。易怒的心态也会导致便秘。他们不妨多做一些感兴趣的事情，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量避免不良的精神刺激。

3、高纤维饮食(指每日13g粗纤维)和补充水分

含纤维素多的食物能促进消化液分泌，促进肠蠕动，缩短食物通过消化道的时间。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天补充身体水分，防止粪便因体内缺水而无法形成。如果可能的话，可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，可以有效缓解便秘。富含纤维的食物包括：未加工的豆类，如大豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、枣等水果和蔬菜；全谷物及其产品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

4、适量运动。

适当的运动可以加强胃肠蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促进孕妇排便。