控制吸呼时间比为1:2～1:3，每10次呼吸为1组，两组之间间隔3～4次正常呼吸，每天锻炼15min，于空腹或餐后2小时进行，连续锻炼8周。

注意事项

呼吸锻炼时确保周围环境安静，不受外界影响，且处于平静、放松状态下，呼吸节奏稳定;每次呼吸锻炼*好固定在同一时间段，尽量选择空腹或餐后2小时进行;若出现头晕、反酸等不适症状及时停止锻炼，根据个人情况决定当日是否再继续锻炼。

烧心食物少吃

美国《读者文摘》曾刊文总结出“加重烧心的12种食物”，提醒有烧心症状的人少吃或避开：咖啡、巧克力、辛辣食物、柑橘类水果、比萨饼、薄荷、芝士汉堡、番茄、全脂牛奶、油腻食物、黑胡椒、牛油果。

常用墨鱼骨

有烧心反酸症状的人可常用海螵蛸。

海螵蛸又称为乌鲗骨、乌贼骨，其由乌贼科动物(墨鱼)的内壳制成，具有收敛止血、涩精止带、制酸止痛、收湿敛疮的独特功效。

据了解，海螵蛸的主要成分是碳酸钙，可以中和体内的胃酸，减少对胃的损伤和刺激，缓解由胃酸过多的上腹痛、反酸、烧心等不适，是中药界的“达喜”。此外，它还具有保护粘膜、促进溃疡愈合的作用。

党参墨鱼排骨汤

材料：党参20克，带骨墨鱼干1个、排骨300克、姜3片、盐适量。(2人份)

做法：党参及带骨墨鱼干洗净，清水浸泡至软，切成条，排骨入沸水中焯烫后沥水，放入汤锅，加入敲碎的墨鱼骨和姜片，足量清水，大火烧开后，转小火慢炖1小时，加盐调味即可。

功效：健脾补肾，抑酸护胃。

适合人群：脾胃虚弱的慢性胃炎、胃十二指肠溃疡患者，常见胃脘疼痛，反酸烧心，面黄肌瘦，倦怠无力，气短懒言，舌淡苔薄、脉弱等。