强直性脊柱炎是一种对人体危害极大，严重影响强直性脊柱炎患者正常生活的疾病。为了避免患强直性脊柱炎，做好强直性脊柱炎的预防工作非常重要。生活中多次锻炼能有效预防强直性脊柱炎的发生，那么生活中如何有效预防强直性脊柱炎的发生呢？让我们具体介绍一下这个问题。

1.腹部运动:

(1)伸展腹部肌肉:坐在椅子上，脚趾放在地上，双腿分开大约20厘米。大腿和小腿形成90度直角，手臂直伸在头顶，手指交叉，手掌向上。然后向后伸展，反弹，恢复。吸气时，脚尖应用力向上，使臀部尽可能离开椅子。应注意腹肌的伸展和脊柱的反拱弹性，以加强四肢和指尖的肌肉。做两分钟。多做这项运动可以增强腹直肌，减少腹部肥胖，有助于脊柱系统的生理和动态平衡，有效预防强直性脊柱炎。

(2)大吸气量腹肌运动:坐在有靠背的椅子上，保持腰背部挺直。把一把同样高度的椅子放在前面，双腿水平伸展，双腿稍微分开大约20厘米。向上伸展双臂，手掌向前，头向后倾斜，眼睛看着天花板。脚尖上下。呼气时，双手放回膝盖上，钩住双脚(锄脚)。注意，这个动作集中在呼吸上。吸气时，你应该深深地吸进腹部，腹部肌肉应该有明显的伸展感。腹部吸气量大的腹肌运动可减少和拉动椎体侧脱离腹部，可有效预防强直性脊柱炎的发生。

2.慢跑:慢跑能使关节活跃，对预防强直性脊柱炎有很好的效果。如果你的身体条件允许，你可以试着在毛毛雨中跑步，这叫做“雨天跑步”。下毛毛雨后，空气不仅会更清新，还会产生大量负离子，享有“空气维生素”的美誉。此外，雨水还具有按摩作用，不仅对身体非常有益，还可以调节心理和精神，因此也被认为是一种很好的健身运动。

强直性脊柱炎患者应根据自己的体力适当锻炼，增加户外活动。深呼吸和有氧运动有助于保持胸廓的弹性。如果条件允许，他们可以经常游泳，有助于保持脊柱、颈部、肩部和臀部的柔韧性，还可以增加肺活量。强直性脊柱炎患者在日常生活中应注意保持正确的姿势。做好这一点可以防止病人脊柱畸形和僵硬。

以上是我们生活中如何有效预防强直性脊柱炎发生的具体内容。我相信每个人都已经明白，只要你在生活中多做运动，保持良好的坐姿和生活习惯，我们就不会患强直性脊柱炎。