阳痿早泄是一种发病率特别高的常见男性疾病。男性朋友更爱面子，即使在最喜欢的女人面前，阳痿早泄的出现也让男人特别丢脸。男性朋友自然不愿意提，阳痿早泄严重影响夫妻性生活，危害家庭幸福。很多男性朋友觉得这种病很难说。其实有问题要用积极的态度正确面对。除了药物，男性朋友也可以通过自我锻炼来解决。

1、要放松，要有积极的态度。一定要放松，不要给自己压力，保持好心情，否则很容易导致阳痿早泄。

2、你可以通过锻炼来增强你的体质。你可以在饮食中吃一些壮阳食物。

3、你可以通过按摩。用双手指向阴茎根部自外而内对称按摩腹股沟两侧。当然，按摩时一定要温柔、舒适、无痛。你可以每天根据自己的时间锻炼相应的次数，男性朋友可以做一些运动来收缩阴茎肌肉，锻炼他们的控制能力。

4、可以在性生活中进行锻炼。这需要伴侣的合作。做爱的时候，男女双方互相抚摸刺激，让双方在放松的时候慢慢进入状态。这时候要顶住阴蒂，不要插。两个人的身体靠近一起，用阴茎根部顶住伴侣的阴蒂。一开始动作一定要慢。这时候首先要满足伴侣的需求，让伴侣达到高潮。这时候男性朋友的心理压力相对减轻，可以长期维持。

以上是阳痿早泄的自我锻炼方法， 因此，一旦男性朋友发现自己阳痿早泄，不要给自己太大的心理压力，保持放松，以正确的态度面对，平时多注意锻炼，增强体质。同时，他们不应该因为面子而与性伴侣沟通合作，共同创造美好幸福的生活！