在严寒的季节,不便长时间地开窗,也要设置和打开小气窗,以保证正常的空气交换。
睡前宜少饮水,解小便
如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。
注意衣着和姿势
为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。“高枕无忧”的高度是有限制的,应依自己的感受而定。
试试入睡的辅助方法
曾经有人列举过60多种催眠措施,多半是施以轻微、单调和反复的刺激,使患者身心松弛下来,正如宋代蔡季通所说的“先睡心,后睡眼”。
如果躺在床上睡不着,可以重复默念数字,反复默念简单的语句或专心听钟的滴答声,这种方法属于强迫性质。由于患者容易急躁,其效果可能好也可能不太好,不妨试一试,看对自己入睡是否有益。德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”据说有效。患者用一枕头,将另一枕垫在膝下,两臂微曲伸开,闭眼反复默念:“我已入静”;然后注意力集中右臂并反复默念:“我的右臂沉重”,直到确有此感;再依次默念:“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到懵懵然睡去。这种办法雷同我国气功疗法,如能达到“精神内守”的效果,自然有助于克服失眠。
适当服些药物
当不能靠自己设法入睡时,必要时适量地服点镇静药,对入睡是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静和安眠药,既不要长期依赖,也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱,在医生指导下,适当服些镇静药和安眠药,对打破因失眠而带来的恶性循环是有益的。
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