失眠吃什么好
人的一生,有三分之一的时间是处于睡眠状态,但对于饱受失眠困扰的人而言,长期失眠会导致面色晦暗无光、记忆力减退、苍老憔悴等,失眠吃什么好?可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物,例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等,在补充营养的同时来帮助入眠。
以下推荐两个促进睡眠的食疗方,适合孕期失眠的准妈妈哦:
1、百合糖水汤
食材:百合100g,清水500ml。
做法:百合和清水置入国内,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。
功效:可治心烦不安,失眠多梦。
2、甘麦大枣汤
食材:浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。
做法:先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。
功效:养心安神。
3、远志枣仁粥
食材:远志15克,酸枣仁10克,粳米75克。
做法:粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。
功效:此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
4、百麦安神饮
食材:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。
做法:把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。
功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
5、柏子仁炖猪心
食材:柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱片适量。
做法:把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。
功效:此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
失眠怎么调理吃什么
一、色胺酸
色胺酸是一种必须胺基酸,也是大脑制造血清素的原料,具有让人放松、心情愉悦、减缓神经活动,刺激想睡的生理反应,因此被视为天然安眠药。色胺酸无法经由人体自行而合,必须从食物中获得,常见食物包括牛奶、大豆、坚果、蛋、香蕉、豆腐。
二、维他命B群
维生素B3人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒或睡不好的情况。维生素B6能维持神经稳定性,消除焦虑,若和维生素B1、B2一起作用,可在脑中帮助合成血清素,让色胺酸转换为菸硷酸和褪黑激素,进而改善睡眠的问题。B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安改善睡眠。
常见的维生素B6食物,包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、鱼类、肉类、绿色蔬菜等。
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