提肛运动怎么做才正确

2024-10-19 14:02:35

肛门提升运动指的是定期收缩和放松肛门，以增强直肠收缩力，从而缓解便秘。接下来介绍几种有效的提肛运动方法。

仰卧床上，头部和脚跟作为支点，抬高臀部并收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。每天早晚各做20次，可以加强腰部、腹部、臀部、腿部以及盆腔肌肉的功能。

站立时集中注意力，用力收缩肛门一两秒后放松，交替进行5到10分钟，每天早晚各一次。过程中可能会感到一种从下至上蔓延至大脑的酥麻感，持续提肛直到无法坚持为止再放松。

在排尿过程中有意识地收缩会阴肌肉停止排尿，之后再放松继续排尿。每天重复2-3次直至尿液完全排出。

仰卧弯曲膝盖使双脚尽量靠近臀部，双臂平放于身体两侧，利用脚底与肩膀为支点抬起骨盆同时收缩肛门约5秒钟后恢复原位。每天执行2-3次，每次重复5-10遍。

采取仰卧姿势双腿交叉，用臀部及大腿的力量夹紧，并逐渐提升肛门保持5秒左右再放松。每日可做2-3组，每组重复10-20次。

坐在床边双脚交叉，双手叉腰起身的同时收缩肛门维持5秒随后坐下放松。每日进行2-3回，每回重复10-15次。长期坚持有助于改善相关症状。希望这些方法能对大家有所帮助，祝大家生活愉快，身体健康。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

电梯间里发生的疯狂运动
等待电梯的时刻，你是否意识到这是个小巧的健身机会？只需几分钟，利用随身携带的办公包，就能轻松锻炼，让等待变得更有价值。别犹豫，现在就开始行动吧。站立时，双脚与肩同宽，双手握包带，手心向上，肘部贴近身体[详细]
2024-10-23 11:09:43
做什么运动能帮助长高
影响身高的因素多样，遗传固然重要，但后天努力同样关键，尤其是运动与合理膳食。在日常生活中，有些运动特别有益于促进身高增长，下面列举了几项值得尝试的锻炼方式[详细]
2024-10-23 11:09:42
跳绳会减哪里的肉？
跳绳作为一种广受欢迎的运动，凭借其简便性和全面性赢得了众多人的喜爱。无论在学校运动会还是清晨的公园，随处可见手持绳索、跳跃的身影。对于追求健康瘦身的人来说，跳绳成为了一个聪明的选择，它既能促进身体健康，又能帮助减去多余脂肪[详细]
2024-10-23 10:00:05
都有哪些球类运动呢
许多人希望通过球类运动强身健体，享受挥汗如雨的畅快，因为这类运动不仅能带来乐趣，还能极大促进身体健康。球类运动项目繁多，适应不同年龄和体能需求，既有简单易上手的，也有挑战性高的，通常男性更为偏爱[详细]
2024-10-23 10:00:04
仰卧起坐能减啤酒肚吗
如今，啤酒肚成为许多人的困扰，大家都想知道如何有效减除这一烦恼。尽管关于仰卧起坐能否直接消除啤酒肚还需进一步验证，但有一点是明确的：想要减脂，减少啤酒摄入是必不可少的步骤[详细]
2024-10-23 09:10:09
一般慢跑可以减小腿肌肉吗
跑步是一项普遍而便捷的运动，它不仅有助于瘦身，还能增强体质。对于希望通过慢跑达到减肥目的的人们，一个常被问及的问题是：慢跑能否减小小腿肌肉的体积，是否会令小腿变得粗壮？答案是肯定的，慢跑确实可以帮助减小小腿肌肉[详细]
2024-10-23 09:10:09
锻炼身体步骤方法
许多老年人面临身体素质下降的问题，冬季严寒更易引发感冒，这主要归因于体质虚弱。因此，加强日常锻炼显得尤为重要。以下是一些简便易行的锻炼建议：首先提到的是地板运动，包括俯卧撑和仰卧起坐，这两项经典运动不受地点限制，随时随地都能进行[详细]
2024-10-23 08:00:04
天天跑步能长个么
个子不高或许会让一些人感到自卑，总觉得在人群中不够显眼。但实际上，身高并非全由遗传决定，后天努力也能发挥作用，跑步就是其中之一[详细]
2024-10-23 08:00:03
乒乓球力量训练怎么样？
提升乒乓球击球力量的前提是确保击球动作标准，这样才能有效利用力量。乒乓球运动涉及全身肌群，因此全面增强各大肌肉群的力量对提升击球力度至关重要。 ### 力量训练建议站立提膝有助于增强平衡能力和腿部力量[详细]
2024-10-23 07:09:30
每天做20分钟竟能够横扫全身脂肪
无需在健身房长时间锻炼也能保持良好体型。针对时间紧张的朋友，这里有一个高效方案：起初两周，每天只需20分钟，逐渐增加至30分钟。即便是日程满满，抽出半小时也并非难事，相当于少看一集电视剧[详细]
2024-10-23 07:09:30