调理饮食 让经期更顺畅

女性朋友们都知道，月经期间身体最是脆弱，但饮食可以在很大程度上缓解症状、减轻不适感。下面我们来了解来月经之前吃什么好。

增加蛋白质摄入

蛋白质是身体所需营养之一，它对月经前后的不适症状有很好的缓解作用。月经前适量增加蛋白质摄入可以提供更多的氨基酸，稳定情绪，缓解疲劳感，对抗经前综合征。

补充维生素B群

维生素B群在调节女性内分泌方面起到重要作用。月经前适当补充维生素B群可以减轻经痛、乳房胀痛等症状，并且有助于提高心情、缓解情绪波动。

多吃富含镁的食物

镁是缓解痛经的良好选择，它能舒缓肌肉痉挛、促进血液循环。月经前增加富含镁的食物摄入，例如：豆类、坚果、谷类食品等，可以帮助减轻经痛症状。

饮食要清淡易消化

在月经来临前，应尽量选择清淡、易消化的食物。少吃辛辣食物、油腻食物和咖啡因，以免引发腹胀、腹泻等不适。增加蔬菜、水果、粗粮等纤维食物摄入，有助于调节肠胃功能，减少肠胀气情况的发生。

合理补充液体

月经期间身体容易出现水肿现象，因此在月经前可适量增加水分摄入，保持良好的水分代谢，避免水肿加重。多喝水、饮用茶水、新鲜果汁等都是不错的选择。

经期前的饮食调理对女性朋友们的身体健康至关重要。增加蛋白质摄入、补充维生素B群、多吃富含镁的食物、选择清淡易消化的食物、合理补充液体，这些都是帮助缓解经前症状的好方法。养成良好的饮食习惯，让经期更顺畅！