中华网健康 > 绥化男科医院 > 正文
男性到了中年衰老的状态都有哪些?

中年男性健康不如以前,加上长期工作导致身体功能差,这次会有很多细菌可以侵入人体,导致一系列疾病,也可能导致性功能下降,这次不想去看医生,想在家做一些改善身体功能的锻炼,什么能让中年男性强身健体锻炼?

有一些锻炼方法可以帮助中年男性强身健体;

1.收腹抬腿,仰卧躺在斜板上,伸直双臂,双手握住头部后面的支撑物,上半身固定,双腿伸直向上,做收腹抬腿的运动。双腿尽量靠近胸部,然后放下,然后抬起双腿,重复。一组10到15次,每次休息2分钟,然后继续下一组。每个人都可以根据自己的身体状况依次增加,每周可以增加2到3次。

2.仰卧两端起床,平躺在床上也可以是地板,然后双腿并拢自然伸直,双臂在头后自然伸直。起坐时,双腿和双臂同时上下按压,靠近身体中间,用胯部作为轴折叠身体,然后恢复原状,然后继续两端运动。你可以一次做10到15次,每次练习2到3组,每周锻炼3到5次。看看你的身体是否决定增加。

3.负重踢腿,身体直立一条腿支撑,另一条小腿系沙袋,做前踢腿,踢腿高度应与上半身形成直角,问题5-10次,然后换另一条腿继续。

如果中年男性感觉不好,经常锻炼,根据上述锻炼,可以少做,依次增加,看看他们是否能承受锻炼的强度,坚持做,会让你的身体变得更强壮,通常必须避免烟草和酒精,通常早睡早起,生活应该有规律。

相关阅读

推荐医生

MORE
在线客服