中年男性健康不如以前，加上长期工作导致身体功能差，这次会有很多细菌可以侵入人体，导致一系列疾病，也可能导致性功能下降，这次不想去看医生，想在家做一些改善身体功能的锻炼，什么能让中年男性强身健体锻炼？

有一些锻炼方法可以帮助中年男性强身健体；

1.收腹抬腿，仰卧躺在斜板上，伸直双臂，双手握住头部后面的支撑物，上半身固定，双腿伸直向上，做收腹抬腿的运动。双腿尽量靠近胸部，然后放下，然后抬起双腿，重复。一组10到15次，每次休息2分钟，然后继续下一组。每个人都可以根据自己的身体状况依次增加，每周可以增加2到3次。

2.仰卧两端起床，平躺在床上也可以是地板，然后双腿并拢自然伸直，双臂在头后自然伸直。起坐时，双腿和双臂同时上下按压，靠近身体中间，用胯部作为轴折叠身体，然后恢复原状，然后继续两端运动。你可以一次做10到15次，每次练习2到3组，每周锻炼3到5次。看看你的身体是否决定增加。

3.负重踢腿，身体直立一条腿支撑，另一条小腿系沙袋，做前踢腿，踢腿高度应与上半身形成直角，问题5-10次，然后换另一条腿继续。

如果中年男性感觉不好，经常锻炼，根据上述锻炼，可以少做，依次增加，看看他们是否能承受锻炼的强度，坚持做，会让你的身体变得更强壮，通常必须避免烟草和酒精，通常早睡早起，生活应该有规律。